Quali sono i 12 alimenti Power della dieta Abs?

e includi almeno due "alimenti energetici" in ogni pasto e uno in ogni snack perderai peso costruisci muscoli migliora la tua salute e fai del sesso migliore dice David Zinczenko redattore capo di "Men's Health". La dieta Abs di sei settimane di Zinczenko si basa su 12 alimenti energetici. Il piano incoraggia l'esercizio fisico regolare consente un pasto settimanale e scoraggia carboidrati raffinati zucchero grassi saturi e grassi trans. Anche se la stessa dieta Abs non è stata studiata scientificamente la rivista americana &World Report afferma che i suoi concetti sono nutrizionalmente sani e possono portare a una perdita di peso sostenibile.

Lean Proteins

Sei dei 12 alimenti energetici di Zinczenko sono ricche fonti di proteine ​​magre. Questi includono tacchino senza pelle e altre carni magre come bistecca pollo pesce crostacei e pancetta canadese; uova o un sostituto dell'uovo; fagioli e legumi; burro di noci senza zucchero come burro di arachidi o mandorle; noci e semi non salati; e siero di latte non zuccherato. Vegetariani e vegani possono anche includere semi di lino. Evitare i tagli di carne trasformati o grassi e i burri di arachidi commerciali contenenti grassi trans.

Mentre una dieta sana ed equilibrata dovrebbe includere una varietà di frutta e verdura fresca Zinczenko sceglie due tipi come potere cibi - spinaci e altre verdure e bacche verdi in particolare lamponi. Oltre agli spinaci Zinczenko consiglia gli asparagi le verdure crocifere come i broccoli ei cavoletti di Bruxelles e le verdure colorate come i peperoni rossi o gialli. Se non sei un fan delle bacche sostituisci altri frutti come mele e pompelmi ma evita i prodotti a base di frutta come le marmellate che hanno aggiunto zucchero.

Whole Grains

Pane integrale e tutti i tipi di i cereali integrali sono inclusi nei 12 alimenti energetici. Questo può includere pasta integrale riso integrale e prodotti integrali commerciali come pretzel e tortillas. Tutti i tipi di prodotti a grana fine nonché quelli contenenti una combinazione di farina bianca e di frumento sono vietati. La farina d'avena istantanea non zuccherata non aromatizzata è anche sulla lista di 12 alimenti di potenza. Invece di farina d'avena puoi avere un cereale ricco di fibre che non contiene zuccheri aggiunti o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi

​​Secondo Zinczenko hai bisogno di latticini in la vostra dieta per fornirvi un adeguato calcio e per promuovere la perdita di peso. Scegli solo latticini a bassa o non grassa come latte formaggio come ricotta ricotta e yogurt. Prodotti lattiero-caseari grassi o ad alto contenuto di zuccheri come latte intero o yogurt congelato non sono inclusi nell'elenco.

Non lesinare sui grassi sani per il cuore

Dovresti stare lontano dal burro dalla margarina e da tutto altre fonti di oli vegetali idrogenati nella dieta Abs ma non è necessario eliminare tutti i grassi: uno dei 12 alimenti energetici consigliati è l'olio d'oliva. Come fonte di grassi monoinsaturi l'olio d'oliva può aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue e aiutare a prevenire le malattie cardiache. Possono anche essere usati oli di arachidi sesamo e colza.