Alimenti che sciacquano il grasso della pancia

L'idea di mangiare certi cibi per far sparire il grasso è piuttosto allettante ma non realistica. Alcuni alimenti hanno maggiori probabilità di promuovere un peso sano e prevenire l'accumulo di grasso ma nessuno di questi alimenti può effettivamente eliminare il grasso dal tuo corpo. Nonostante le affermazioni di alcuni guru della dieta il modo migliore per perdere la ruota di scorta intorno al centro è attraverso una dieta a basso contenuto calorico controllato e una maggiore attività fisica. Mantieni proteine magre verdure frutta e cereali integrali per tenere sotto controllo le calorie. Ottenere il minimo di 30 minuti di esercizio a intensità moderata cinque volte a settimana aumenta anche l'ustione calorica giornaliera.

Dove il grasso della pancia viene da

Il grasso della pancia è costituito da grasso sottocutaneo che si trova appena sotto la pelle e il grasso viscerale più insidioso che circonda i tuoi organi interni. Il grasso viscerale è il tipo di cui preoccuparsi maggiormente perché è collegato ad un aumentato rischio di malattia cronica. Inattività; eccesso di cibo farine particolarmente raffinate grassi trans e zuccheri aggiunti; e il processo di invecchiamento incoraggia il grasso della pancia ad accumularsi. Non puoi rallentare l'invecchiamento ma puoi aumentare la tua attività fisica e sostituire cibi pieni di grassi con opzioni più salutari.

Alimenti che fanno venire l'appetito

Alcuni cibi sono collegati con un mezzo più snello. I cereali integrali ad esempio hanno meno probabilità di causare lo sviluppo del grasso della pancia rispetto ai cereali raffinati. In uno studio pubblicato su un numero del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition i ricercatori hanno trovato una connessione tra i cereali raffinati e le grandi pance. I partecipanti che hanno segnalato una dieta ricca di cereali raffinati - come il pane bianco e la pasta - avevano anche circonferenze della vita più grandi dei mangiatori di cereali integrali. Avrai ancora bisogno di guardare porzioni di cereali integrali limitandoti a una tazza di circa mezzo tazza ai pasti se vuoi dimagrire.

Up Your Protein

Mangiare più proteine può aiutarti Uno studio pubblicato in un numero del 2013 di "Obesità" ha rilevato che consumare circa il 35% delle calorie giornaliere da fonti proteiche in sei piccoli pasti durante il giorno ha portato a una maggiore diminuzione del grasso della pancia rispetto a una dieta con il 15% delle calorie provenienti da proteine oltre il corso di tre pasti. Le proteine magre in realtà non assorbono il grasso dall'addome ma possono darti una piccola spinta metabolica e aumentare la sensazione di pienezza in modo da mangiare meno in generale.

Verdura e frutta

Con poche calorie per porzione e abbondanti quantità di fibre verdure e frutta possono aiutarti a raggiungere un centro più piatto. La fibra in realtà non elimina il grasso ma aiuta a mantenerti regolare in modo da non rimanere legato e gonfio. I prodotti freschi consentono inoltre di consumare grandi quantità di cibo nutriente senza consumare troppe calorie. Troppe calorie anche di cibi sani faranno crescere la pancia.

Grasso per lavarsi

Alcuni tipi di grassi sono più sani per il tuo corpo e meno probabilità di provocare una grande pancia - ma mangiarli vince " 3 [[Il grasso ti aiuta a sentirti soddisfatto e fornisce un supporto importante per l'assorbimento dei nutrienti e la regolazione ormonale. Uno studio del 2002 su "Diabetologia" ha rilevato che quando i partecipanti mangiavano grassi polinsaturi invece di grassi saturi per cinque settimane hanno perso il grasso addominale. Pesci grassi come salmone noci e semi sono buone fonti di questo tipo di grasso. Mantenere le parti moderate però perché questi cibi possono essere ricchi di calorie.