Che cosa mangiare in una dieta che mangia pulita

l mangiare pulito è un modo di mangiare basato sull'idea che il miglior modo di mangiare è quello di gustare abbondantemente cibi integrali - cioè gli alimenti il ​​più vicino possibile al loro stato naturale . Ciò significa mangiare più frutta e verdura fresca cereali integrali e proteine ​​magre e meno cibi preconfezionati trasformati o fast food in particolare quelli con grandi quantità di cereali raffinati grassi malsani zucchero e sale.

Cibo pulito significa anche che sei impegnato a sostituire i grassi saturi con grassi sani. Molte persone che seguono questo piano alimentare non contano le calorie; piuttosto credono che ripulire la loro dieta e mangiare solo cibi di buona qualità e sani sia la cosa migliore che possono fare per i loro corpi. Ecco come iniziare.

Mangiare un sacco di frutta e verdura

Quando puoi scegli un processo fresco e non elaborato su conserve pre-tagliati o congelati. Gli amanti della buona cucina ritengono che fossimo destinati a sopravvivere con frutta e verdura fresca e che la loro trasformazione riduce il loro valore nutrizionale e il contenuto di fibre aggiungendo sale grassi zuccheri e sostanze chimiche. Scegli frutta fresca invece di succo di frutta o frutta secca e se

devi scegliere un ortaggio trasformato in genere è meglio congelato rispetto a quello in scatola.

Scegli proteine ​​di alta qualità

Se ti piace un carnivoro sulla dieta alimentare pulita assicurati di scegliere opzioni che sono umanamente allevate senza antibiotici o ormoni - cose come pollo biologico e ruspante 100% di cibo nutrito con erba e finito e maiale di razza tradizionale.

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Equilibrare proteine ​​e carboidrati complessi

Incorporare cereali integrali come riso integrale o miglio su chicchi lavorati. E come accennato scelga le carni organiche ed erba-alimentate da una fonte attendibile come la scatola del macellaio poichè questi alimenti sono solitamente puliti di antibiotici di ormoni e di altri additivi. Grigliate arrostite o cuocete a vapore le vostre carni piuttosto che friggere.

Evitate bevande gassate e bevande caloriche e ipocaloriche

Seguite l'inquilino del mangiare pulito che mira a rimuovere gli zuccheri aggiunti dalla dieta. Scegli l'acqua o il tè per le tue bevande o succhia i tuoi stessi frutti e verdure e goditeli senza zuccheri aggiunti o conservanti.

Scambia i grassi cattivi per i grassi buoni

Uno degli aspetti più importanti del mangiare pulito è la rimozione grassi saturi dalla dieta. Questi grassi possono aumentare i livelli di colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache. Dovresti anche evitare i grassi trans (noti anche sulle etichette nutrizionali come olio idrogenato) un tipo di grasso trasformato che il tuo corpo non può assorbire. Questi grassi poi si accumulano nelle arterie e possono aumentare il rischio di malattia. Abbassa il consumo di grassi saturi e grassi trans evitando fast food e alimenti lavorati; prendi le tue calorie grasse da alimenti come noci pesce grasso e tagli magri di carne di alta qualità.

Mangia diversi piccoli pasti

Questo ti aiuterà a mantenere stabile la glicemia così da evitare l'eccesso di cibo. Scegli snack come frutta secca latticini a basso contenuto di grassi o grassi e frutta e verdura. Si noti che alcune persone che vivono uno stile di vita pulito non mangiano latticini mentre altri adattano il cibo pulito a uno stile di vita vegetariano.

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