Pasti che includono tutti i gruppi alimentari

bambini i ragazzi e gli adulti hanno bisogno di una dieta bilanciata che includa alimenti provenienti da cinque gruppi: frutta verdura cereali fonti proteiche e latticini o altri prodotti ricchi di calcio secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Ottenere abbastanza di ogni gruppo alimentare ogni giorno può aiutare a garantire che non diventi carente di vitamine e minerali vitali e possa ridurre il rischio di malattie come cancro malattie cardiache ipertensione e diabete. Un modo semplice per controllare che la tua dieta stia valutando è seguire le linee guida MyPlate dell'USDA per pianificare i tuoi pasti osserva Kathleen Zelman M.P.H. R.D. L.D. in un articolo di UnitedHealthcare. Se hai problemi a progettare una dieta salutare parla con il tuo medico o con un nutrizionista.

La metà di ogni pasto consiste di frutta o verdura fresca surgelata o in scatola. Se usi prodotti in scatola scegli le marche di frutta e verdura a basso o zero sodio confezionate in succo di frutta al 100%. Cerca di mangiare il maggior numero possibile di colori diversi ogni settimana come ciliegie rosse zucche gialle-arancio spinaci verdi mirtilli e melanzane viola.

Fai il 25 percento di ogni Pasto un grano come riso pasta o pane. Consuma almeno la metà di questi cereali nella loro forma integrale come riso integrale pane integrale pasta integrale o cereali integrali come farina d'avena o bulgur invece di riso bianco e altri prodotti preparati con cereali raffinati.

Include un alimento ricco di proteine ​​ad ogni pasto. Scegli tra pollame carni magre pesce crostacei uova noci semi alimenti a base di soia fagioli o legumi. Tieni presente che una porzione singola consiste di un uovo 1/2 oncia di noci o semi 1/4 tazza di fagioli cotti o 1 oncia di pesce carne o pollame.

Consuma una porzione di latticini o un'opzione vegetariana ad alto contenuto di calcio appropriata ad ogni pasto. Prova 1 1/2 once di formaggio magro o 1 tazza di yogurt o latte magro o magro se includi i latticini nella tua dieta. Optare per 1 tazza di latte vegetale fortificato con calcio alimenti a base di soia fortificata o verdure a foglia verde scuro come alternative o se non si consumano prodotti caseari.

Suggerimento

Quando inizi a mangiare più cereali integrali e prodotti freschi potreste sperimentare gas gonfiore addominale crampi addominali e diarrea dal vostro maggiore apporto di fibre. Per prevenire questi problemi bere molta acqua e aggiungere cibi ricchi di fibre nella dieta gradualmente per un periodo di settimane.

Avvertenze

Se soffri di una grave condizione medica o stai soffrendo trattamento per un problema cronico non dovresti apportare alcuna modifica alla tua dieta senza discuterne con il tuo medico.

Se sei un vegano rigoroso e non consumi alcuna forma di prodotto a base animale potresti essere più rischia di diventare carente di sostanze nutritive essenziali come la vitamina B-12 iodio e vitamina D. Parlate con il vostro medico di come includere integratori alimentari o cibi fortificati nella vostra dieta normale.