Paleo Diet for CrossFit

rossFit è un programma di fitness totale fondato da Greg Glassman che prevede una combinazione di allenamenti diversi. Questi allenamenti comprendono l'allenamento della forza funzionale esercizi cardiovascolari e movimenti atletici esplosivi. La dieta Paleo è un insieme di linee guida dietetiche basate sul periodo paleolitico della storia. In questa dieta non sono ammessi carboidrati raffinati latticini legumi e alimenti trasformati. L'uso comune di CrossFit e Paleo è comune ed è una pratica altamente raccomandata. Tuttavia ci sono alcune piccole modifiche alla dieta Paleo che possono essere utili agli atleti CrossFit.

CrossFit Nutrition

CrossFit oltre ad essere un programma di esercizi ha le sue linee guida dietetiche. Secondo il sito Web ufficiale di CrossFit le calorie dovrebbero essere suddivise tra i macronutrienti come segue: 30% di proteine 40% di carboidrati e 30% di grassi. La base della dieta CrossFit sono verdure carni magre noci e semi. Secondo il sito Web di CrossFit le diete ricche di carboidrati aumentano i livelli di insulina che promuovono l'obesità e le malattie croniche. L'organizzazione CrossFit sostiene anche una dieta a ridotto contenuto calorico perché la restrizione calorica promuove la longevità e diminuisce i rischi per le malattie cardiache e il cancro.

Paleo Nutrition

Prima che l'agricoltura moderna esistesse cereali come il grano non facevano parte della dieta umana . L'uomo era un cacciatore-raccoglitore che mangiava animali selvatici noci semi e bacche. Secondo la dieta Paleo questo modo di mangiare può ridurre il rischio di malattie promuovere la perdita di peso e ottimizzare la salute. Seguendo il piano Paleo la vostra dieta sarà ricca di proteine fibre grassi sani potassio vitamine minerali fito-nutrienti e antiossidanti. I principi e le linee guida della dieta Paleo e della dieta CrossFit sono gli stessi.

Quasi un abbinamento perfetto

La dieta consigliata CrossFit ricorda da vicino la dieta Paleo. Il sito Web di CrossFit afferma addirittura che "Il modello Caveman (o paleolitico) è perfettamente in linea con la prescrizione CrossFit." Vi sono tuttavia alcune piccole modifiche che possono essere utili agli atleti CrossFit e ad altri atleti. Il libro "The Paleo Diet For Athletes" afferma che mentre è possibile per gli atleti riprendersi da allenamenti vigorosi sulla dieta rigorosa di Paleo può essere più difficile recuperare rapidamente. Per questo motivo prima durante e dopo l'allenamento in particolare possono essere apportate modifiche.

Le modifiche

Almeno due ore prima dell'allenamento prolungato "La dieta Paleo per gli atleti" raccomanda di consumare moderati carboidrati con indice glicemico aiuta ad alimentare il tuo allenamento. I carboidrati ad alto indice glicemico come le bevande sportive sono raccomandati durante gli allenamenti che durano più di un'ora. Immediatamente dopo gli allenamenti si consiglia una bevanda contenente sia carboidrati che proteine in un rapporto di 4-5: 1. Un esempio di questo sarebbe il succo di frutta mescolato con proteine ​​in polvere. Per un recupero prolungato durante le poche ore successive al tuo allenamento alimenti che normalmente non sono ammessi come pane pasta e riso possono aiutare il recupero. Il meglio di questi alimenti ricchi di carboidrati secondo "La dieta Paleo per gli atleti" include patate patate dolci uvetta e igname.