4-3-2-1 Diet

n componente chiave dello show di successo della NBC "The Biggest Loser" una dieta 4-3-2-1 aiuta a raggiungere la perdita di peso attraverso il controllo delle calorie e mangiando un menu sano e ben bilanciato. Dieta gustare frutta sana verdura e proteine ​​magre mentre si mangia cibi a basso contenuto di grassi e carboidrati complessi. A causa della popolarità dello show televisivo la Dieta 4-3-2-1 è a volte conosciuta come la dieta "Biggest Loser" o la piramide "Biggest Loser".

Cosa c'è in un nome?

La dieta 4-3-2-1 prende il nome dai suoi consigli di servizio consigliati. Dieta sul programma mangia quattro porzioni di frutta e verdura tre porzioni di proteine due porzioni di cereali integrali e una porzione di grassi sani ogni giorno. Idealmente la dieta consente un consumo giornaliero compreso tra 1.050 e 2.100 calorie anche se il totale può essere regolato in base al peso iniziale della persona.

Pasti ed esercizio

Individui su un 4-3-2- 1 programma di dieta mangiare tre pasti al giorno e uno o tre snack pure. Dieta deve mantenere un conteggio delle calorie preciso e monitorare i loro progressi su base giornaliera. La dieta 4-3-2-1 raccomanda anche l'esercizio fisico come parte del regime di perdita di peso suggerendo che gli individui accumulano fino a 200-300 minuti di cardio ogni settimana.

Tutto sul cibo

Il 4- 3-2-1 La dieta sottolinea il consumo di frutta e verdura fresca insieme a proteine ​​magre come pollo tacchino e pesce. Dieta deve limitare gli amidi vegetali come le patate evitando completamente chicchi e zuccheri raffinati. L'elenco dei grassi sani contenuto nella dieta 4-3-2-1 comprende avocado olio d'oliva noci e semi. Il piano si sforza di ottenere il 45% delle sue calorie dai carboidrati il 30% delle calorie dalle proteine ​​e il 25% delle calorie dai grassi sani.

Vantaggi della dieta

La dieta 4-3-2-1 è facile da capire e offre un approccio semplice e diretto alla perdita di peso. La dieta consente alle persone di godere di una vasta gamma di alimenti ogni giorno e l'idea di mangiare tre pasti più snack aggiuntivi farà appello a molte persone a dieta abituate a programmi più restrittivi. Il piano alimentare della dieta che limita i carboidrati e i grassi malsani si basa anche su principi nutrizionali sani.

Gli individui della dieta 4-3-2-1 devono seguire rigorosamente i loro calorie e potrebbe anche essere necessario acquistare bilance alimentari e misurini per misurare adeguatamente le porzioni. Questi compiti possono rivelarsi troppo fastidiosi per molte persone a dieta. Mentre è facile da capire la Dieta 4-3-2-1 ha restrizioni caloriche che potrebbero rivelarsi troppo dure per molte persone compromettendo l'efficacia della dieta.