Un piano nutrizionale per una mela

Professionisti medici e esperti di dieta classificano spesso le forme del corpo usando le forme di frutta di "mele" o "pere". Una persona con una figura a forma di mela trasporta e immagazzina il suo peso intorno alla sua zona addominale mentre una persona con una figura a forma di pera porta il peso nella regione dell'anca e della coscia secondo il Dipartimento della Salute e dell'Ufficio Servizi Umani degli Stati Uniti sulla salute delle donne . Livelli più elevati di grasso addominale comportano rischi per la salute che fanno seguire un piano nutrizionale sano importante per la vostra salute a lungo termine.

Quando la forma del vostro corpo assomiglia a una mela immagazzinate il grasso non solo direttamente sotto il vostro superficie della pelle ma anche in profondità nella regione dello stomaco secondo la Harvard Medical School. Questo grasso viscerale non solo aggiunge un centimetro alla vita ma influisce anche sui livelli di glucosio aumenta il rischio di infiammazione e può rilasciare sostanze come "acidi grassi liberi" nella vena porta. Una pubblicazione della Harvard Medical School indica che queste sostanze possono influenzare negativamente i livelli di colesterolo. Mentre può essere difficile liberarsi del grasso più vicino alla superficie della pelle puoi ridurre la quantità di grasso viscerale che porti attraverso una dieta e un esercizio dedicati.

The Basics

Uno studio pubblicato su l'edizione di maggio 2007 del "Journal of the American Medical Association" ha studiato l'effetto di diverse componenti dietetiche su partecipanti in sovrappeso. Una dieta basata sul consumo di alimenti nella fascia più bassa della scala glicemica ha aiutato le persone il cui corpo le ha collocate nella categoria "a forma di mela" a perdere peso in modo più efficace rispetto a diete basate semplicemente su una riduzione dell'apporto calorico e di grassi. L'indice glicemico misura l'effetto di un cibo sul livello di zucchero nel sangue. Un alimento con un indice glicemico di 55 o meno può aiutarti a perdere il grasso in eccesso quando combinato con l'esercizio cardiovascolare. Come punto di riferimento il glucosio puro ha un indice glicemico di 100.

Healthy Choices

Lo sviluppo di un piano nutrizionale per ridurre il girovita e la quantità di grasso viscerale può essere relativamente semplice come molti cibi che cadono all'interno di questa categoria ci sono cibi interi e naturali che sono facilmente disponibili nella maggior parte dei negozi di alimentari. Evita gli alimenti a base di zucchero bianco o marrone e usa i sostituti dello zucchero nelle tue bevande. I grani a basso indice glicemico comprendono quelli a base di mais orzo o segale. Leggi l'etichetta su cereali cibi lavorati e pane ed evita quelli con zuccheri aggiunti. Scegli cibi a basso contenuto di grassi e latticini e proteine ​​per risparmiare calorie ed evitare grassi saturi non necessari. Mangiare principalmente verdure non amidacee e limitare il numero di volte in cui si hanno piselli o patate ogni settimana. I frutti secchi contengono più alte concentrazioni di zucchero quindi scegli frutta naturale come agrumi uva pere o pesche.

Sample Day

Un tipico giorno di mangiare nel tentativo di ridurre la "mela" "L'aspetto del tuo corpo può iniziare con una fetta di pane di segale o di pane di segale con 1 cucchiaino di burro di arachidi naturale. Altre scelte appropriate per la colazione includono cereali di crusca con latte scremato e una mela o arancia. Gli alimenti per il pranzo possono includere involtini di spinaci fagioli neri e riso bianco convertito e spinaci crudi. Aggiungi una tazza di yogurt senza grassi o grassi e un pezzo di frutta al tuo pranzo. Altre scelte proteiche includono frutti di mare magri o pollame. Evita le carni con l'impanatura poiché l'impanatura aumenta l'indice glicemico della carne. Per cena una grande insalata con condimento privo di grassi una scelta di proteine ​​magre una piccola porzione di un chicco intero come riso o un rotolo e 1 1/2 tazze di verdure al vapore.