Quali alimenti dovrei mangiare quando sono a dieta?

na dieta sana fornisce al tuo corpo vitamine minerali e altri nutrienti necessari alle tue cellule per funzionare normalmente. Inoltre mangiare cibi nutrienti di alta qualità soprattutto se combinato con un programma di esercizi può aiutarti a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano riducendo il rischio di disturbi legati all'obesità come le malattie cardiache. Quando sei a dieta puoi mangiare una vasta gamma di cibi nutrienti e deliziosi per sostenere una buona salute.

Quando sei a dieta la maggior parte della dieta deve essere composta da frutta e verdure. Sia frutta e verdura forniscono una ricca fonte di fibre alimentari - materiale vegetale che passa attraverso il tuo sistema digestivo invariato. La fibra alimentare assorbe l'acqua nel tratto gastrointestinale gonfiando le dimensioni per farti sentire sazio spiega Cedars-Sinai Medical Center. Frutta e verdura contengono anche vitamine e minerali essenziali fornendo al corpo le sostanze nutritive necessarie per il corretto metabolismo e buona salute. Consumare diverse porzioni di frutta e verdura ogni giorno e scegliere alimenti in una gamma di colori per aiutarvi a consumare una serie di sostanze nutritive.

Proteine magre

Se siete a dieta dovreste anche consumare magra proteine. Gli alimenti con proteine magre possono provenire da fonti vegetali come il tofu o il tempeh o da fonti animali come pollame e pesce. Gli alimenti ricchi di proteine forniscono al tuo corpo aminoacidi che vengono poi riciclati per formare proteine umane all'interno delle tue cellule. Consumare proteine sulla vostra dieta consente una corretta manutenzione dei tessuti e aiuta anche a riparare i danni muscolari che possono verificarsi dopo un duro allenamento. La Harvard School of Public Health indica che il tuo corpo ha bisogno di 0 8-1 g di proteine dietetiche per ogni 1 kg di peso corporeo. Cerca di avere una fonte proteica nei tuoi pasti e spuntini.

Noci e semi dovrebbero anche costituire una parte della tua dieta. Questi alimenti forniscono una ricca fonte di fibre alimentari per aiutarti a sentirti pieno e proteine per aiutare a mantenere e riparare i tuoi tessuti. Noci e semi forniscono anche una fonte di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi sani. Il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University indica che le persone che mangiano noci spesso spesso pesano meno di quelle che non lo fanno e che noci e semi fanno parte di una dieta sana. Dal momento che i dadi sono alimenti a contenuto calorico quindi solo avere piccole porzioni di frutta a guscio sulla vostra dieta per facilitare la perdita di peso. Un 1-oz. servire le noci fa uno spuntino sano senza troppe calorie.