The Best Brain Food Before a Test

l cibo che mangi può influenzare il tuo rendimento nel prossimo test. Proprio come le prestazioni fisiche anche le attività mentali dipendono da una mente e da un corpo sani. Le buone abitudini nutrizionali sono importanti per mantenere il corpo e il cervello acuti ben riposati e concentrati. Mangiare cibi sbagliati in particolare prima dell'assunzione del test può influire negativamente sulle prestazioni e portare a punteggi bassi o tentativi falliti. Migliora le tue prestazioni di prova mangiando cibi salutari che alimentano il cervello e la mente.

Eat Breakfast

La colazione viene spesso indicata come il pasto più importante della giornata in quanto rompe il digiuno di non aver mangiato durante la notte e aumenta il metabolismo. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica mangiare la colazione aumenta la vostra capacità di attenzione che è legata ad un maggiore successo accademico. Una colazione equilibrata dovrebbe includere carboidrati complessi con proteine come cereali integrali con latte o uova sode con pane integrale integrale.

Carboidrati complessi

I carboidrati complessi sono la principale fonte del corpo e del cervello di carburante. L'assunzione inadeguata di carboidrati può ridurre l'acuità mentale la memoria e la capacità di pensare in modo logico. Porta anche a sentimenti di letargia e stanchezza generale. Carboidrati complessi dovrebbero essere selezionati su carboidrati semplici che forniscono meno nutrienti e sono spesso più alti in zucchero. Piuttosto gli alimenti integrali conservano i loro nutrienti comprese le vitamine del gruppo B necessarie per il metabolismo energetico e le fibre alimentari. La fibra aiuta a riempirti e diminuisce il rischio di voglie della fame durante la metà del test. Mangia pane tostato integrale con burro d'arachidi o farina d'avena con bacche prima del test.

Proteine

Gli alimenti ricchi di proteine sono buoni da mangiare prima di un test. La proteina è una sostanza nutriente essenziale necessaria nel corpo per la crescita il mantenimento e la riparazione dei muscoli. Aiuta a saziare l'appetito mantenendo costanti i livelli di zucchero nel sangue prevenendo voglie improvvise per cibi ricchi di zuccheri e cali di energia. Questo aiuterà a mantenere il cervello stimolato durante il test. Fonti proteiche sane includono uova burro di arachidi formaggio o pollo su pane integrale prima di un test serale.

I grassi sani in particolare gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per un equilibrio dieta per l'esecuzione di normali funzioni del corpo comprese quelle del cervello. L'Accademia di nutrizione e dietetica cita una ricerca che suggerisce che gli omega-3 aiutano a nutrire le membrane delle cellule cerebrali importanti che migliorano l'apprendimento e le capacità di memoria. I grassi aiutano anche a riempirti per mantenere il tuo appetito soddisfatto aumentando la concentrazione sul compito di testare a portata di mano. I cibi sani da mangiare durante il giorno di un test includono pesci grassi come salmone aringa o sgombro; noccioline; semi; e olio di oliva o di cola condito con verdure arrostite o insalata.