Come mangiare in modo intelligente senza rinunciare ai tuoi cibi preferiti

Ti sei orgogliosamente fermato alla tua dieta - fino a quando il tuo collaboratore non mette in gioco trucchi difficili da resistere.

Non stressare - se scivoli un po 'sulla tua dieta è in realtà OK. La chiave per mantenere una dieta sana è mangiare con moderazione. E le buone notizie? Con questi suggerimenti puoi mangiare bene senza saltare il tuo dolce preferito.

Cos'è la moderazione?

Tutto ruota intorno all'equilibrio. La moderazione è l'evitamento dell'eccesso dice Jessica Crandall RDN CDE portavoce dell'Accademia della nutrizione e della dietetica.

"Quando si tratta di cibi ricchi di non nutrienti come dessert patatine e bevande [aromatizzate Incoraggio i miei clienti a consumare meno di 150 calorie al giorno. "

Un singolo alimento farà o spezzerà la tua dieta?

Nessun singolo alimento o ingrediente - incluso zucchero o grasso - farà o spezzerà la tua dieta Ciò che viene mangiato durante il giorno e la settimana è più importante dei singoli alimenti o ingredienti.

Una dieta ben bilanciata dipende dalla frequenza di scelta di un cibo meno nutriente come mangiare un dessert con zucchero molto alto solo occasionalmente .

Dipende anche dalla porzione. Questo include la scelta di mangiare un solo biscotto contro cinque.

Occasionale contro tutti i giorni alimenti

Quando si considera il termine moderazione e cosa significa dal punto di vista alimentare pensare agli alimenti come "occasionali" o "tutti i giorni". "

Gli alimenti occasionali sono più ricchi di zuccheri sale e grassi e dovrebbero essere gustati solo una volta ogni tanto. Questi tipi di alimenti includono biscotti pasticcini pizza e altro ancora.

Gli alimenti quotidiani includono verdure frutta proteine magre cereali integrali e grassi sani. Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente.

Mangiando l'assunzione quotidiana di alimenti di tutti i giorni ti dà la flessibilità di concedervi un pasto occasionale qua e là.

Equilibrio di quel pasto

Bilanciare il piatto significa assumere le giuste quantità di alimenti quotidiani - prodotti salutari proteine e carboidrati - nelle giuste proporzioni.

Volete che il prodotto sia la parte principale del vostro pasto. Ciò significa che invece di apparire come una piccola insalata laterale le verdure dovrebbero occupare circa la metà del tuo piatto.

Dovresti incorporare anche le proteine nel tuo piatto ma non dovrebbe sopraffare il prodotto . Punta a una quantità di proteine pari a quella del palmare.

Infine vorrai completare il pasto con una manciata di carboidrati come la pasta integrale.

Che cosa pensi?

Alcune aziende lungimiranti come Mars Foods stanno etichettando volontariamente i loro alimenti come "occasionali" o "tutti i giorni". Vedendo questo tipo di etichettatura è meglio aiutarla a prendere decisioni di acquisto? Come incorpori la moderazione nella tua dieta?