Lista della spesa per una dieta sana

uò essere allettante prendere alcuni prodotti alimentari surgelati preparati o prodotti da forno trasformati in un negozio di alimentari in nome della semplicità che fa risparmiare tempo. Ma lo shopping per alimenti nutrienti non deve essere un compito travolgente e confusionario. L'American Heart Association afferma che una lista della spesa per una dieta sana contiene prodotti alimentari che promuovono la salute del cuore. I principali articoli della lista della spesa includono verdure frutta cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi pesce carni magre pollame e noci secondo il Center for Disease Control and Prevention o CDCP.

Prodotti lattiero-caseari

Latticini sono buone fonti di calcio Il latte è fortificato con vitamina D che aiuta con l'assorbimento del calcio. Quando si sceglie prodotti lattiero-caseari selezionare skim o 1 per cento di latte e senza grassi o con pochi grassi o formaggi consiglia l'AHA. Piuttosto che acquistare burro seleziona margarine morbide prive di grassi trans. Crema antigraffio e gelato dalla lista della spesa a meno che non sia per un evento speciale. Stare lontano dal latte al cioccolato o altri aromi aggiunti che contengono zuccheri aggiunti sottolinea l'AHA.

Frutta e verdura

Verdure e frutta dovrebbero essere in cima alla tua lista della spesa sana secondo l'AHA. Tieni presente che le verdure e i frutti profondamente colorati come carote bacche e pesche contengono generalmente più vitamine e minerali rispetto a prodotti come mais e patate. Buone scelte di frutta includono mele arance banane e fragole. Articoli freschi in scatola o congelati sono tutte scelte salutari secondo l'Università di Pittsburgh Medical Center o UPMC. Quando scegli frutta e verdura surgelata o in scatola cerca prodotti senza zuccheri aggiunti sali o grassi saturi.

Pesce pollame e carne

Il pesce al forno o alla griglia dovrebbe essere nel tuo menu almeno due volte a settimana secondo l'AHA. Buoni articoli di pesce da aggiungere alla tua lista della spesa includono aringa salmone e trota. Quando scegli carne di maiale e carne seleziona i tagli "lisci" e "tondi" perché tendono ad avere la minor quantità di grasso. Al momento dell'acquisto di pollo e altri articoli di pollame scegli il seno sopra le cosce e le gambe perché la carne leggera tende ad essere più magra della carne scura. Prendi in considerazione l'acquisto di pollame senza pelle o rimuovi la pelle prima di prepararla informa il sistema sanitario dell'Università del Michigan.

Grani integrali noci e semi

Scegli i pani integrali ricchi di fibre consiglia l'AHA. I cereali integrali dovrebbero essere elencati come l'ingrediente principale sull'etichetta. Altre buone fonti di cereali integrali ricchi di nutrienti includono farina d'avena riso integrale grano saraceno pasta integrale salatini senza sale e popcorn. Gli alimenti integrali possono ridurre il rischio di obesità malattie cardiache e diabete di tipo 2 secondo l'UMHS. Noci e semi sono buone fonti di proteine. Articoli come mandorle nocciole arachidi noci miste semi di girasole e noci vanno consumati con moderazione in quanto sono generalmente ricchi di calorie.

Oli da cucina

Quando acquisti oli da cucina cerca olio di canola mais olio olio di oliva o olio di girasole. Questi oli contengono la più bassa quantità di colesterolo e grassi saturi secondo l'AHA.

Una lista della spesa per una dieta sana può includere snack e oggetti del deserto . Cerca crackers e chip che siano a basso contenuto di grassi e di sodio l'AHA. Scegli frutta o gelatina per il deserto piuttosto che torte biscotti e altri prodotti da forno.