Come mangiare sano a Panera

Mangiare sano è spesso facile a casa ma può rappresentare una sfida quando sei in viaggio o nel bel mezzo di una settimana lavorativa. Alcuni ristoranti della catena tra cui Panera Bread che ha circa 2.000 sedi in tutto il Nord America offrono l'opportunità di mangiare sano mentre si è in viaggio. Tuttavia non tutto nel menu Panera è salutare. Per mantenere il tuo programma di pasto fai scelte intelligenti mentre navighi nel menu.

Breakfast Scelte

Se scegli di iniziare la giornata con la colazione a Panera alcune scelte sono più salutari di altre. Se ti piace un bagel e un formaggio cremoso scegli un bagel semplice o di sesamo che ha un basso contenuto in calorie grassi saturi e sodio rispetto alla maggior parte degli altri tipi di bagel. Questi bagel hanno circa 300 calorie senza grassi saturi e 460 milligrammi di sodio. Optare per un gusto a ridotto contenuto di grassi del formaggio cremoso come la miscela di verdure tostate o a ridotto contenuto di grassi. Porzioni di una oncia di questi due sapori hanno 70 e 60 calorie rispettivamente. Un'oncia di panna a pasta grassa a ridotto contenuto di grassi ha 4 grammi di grassi saturi e 120 milligrammi di sodio mentre la stessa dose di formaggio di crema vegetale arrostito a ridotto contenuto di grassi ha 3 grammi di grassi saturi e 125 milligrammi di sodio. Una scelta salutare di sandwich per la colazione è l'albume mediterraneo sul pane della ciabatta che ha 410 calorie 6 grammi di grassi saturi e 830 milligrammi di sodio.

Panini

Visitare Panera a pranzo oa cena ti presenta con un moltitudine di opzioni tra cui zuppe insalate e panini. Se si desidera mangiare un panino intero l'opzione più basso contenuto calorico è il petto di tacchino affumicato sul paese con 430 calorie. Questo sandwich ha solo 1 grammo di grassi saturi ma ha anche 1.790 milligrammi di sodio. Gli adulti non dovrebbero consumare più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno. Un sandwich più basso di sodio è l'insalata di tonno su grano di miele che ha 1.150 milligrammi. Per migliorare la salubrità di qualsiasi sandwich saltare il formaggio. Quando possibile evita panini ricchi di grassi saturi poiché questo tipo di grasso può portare a malattie cardiache.

Scegliere un'insalata dal menu Panera non è necessariamente salutare; molti tipi di insalata sono ricchi di calorie grassi saturi e sodio. Una scelta leggera è la classica insalata di caffè che ha 170 calorie 1 5 grammi di grassi saturi e 140 milligrammi di sodio in un ordine completo. Se preferisci un'insalata più sana scegli un condimento leggero come la vinaigrette al peperoncino tailandese. Una scelta più sana è ordinare una mezza insalata.

Zuppe e pasta

Ordinare minestra e pasta in qualsiasi menu può fornire una buona dose di calorie grassi saturi e sodio ma alcune scelte a Panera sono su il lato sano Un orto di verdure a basso contenuto di grassi con zuppa di pesto contiene solo 150 calorie 1 grammo di grassi saturi e 920 milligrammi di sodio. Se si preferisce la pasta attenersi a un ordine di piccole dimensioni in quanto molti dei grandi ordini contengono più di 15 grammi di grassi saturi e più di 2.000 milligrammi di sodio. Una piccola porzione di pollo Sorrentina ad esempio ha 390 calorie 5 grammi di grassi saturi e 1.230 milligrammi di sodio.