I rimedi domestici più rapidi per abbassare il colesterolo

l colesterolo alto non è qualcosa da prendere alla leggera. Il rischio di infarto e ictus aumenta immensamente quando i livelli di colesterolo aumentano. Con il permesso del medico apportare alcuni cambiamenti nella vostra dieta e stile di vita per portare il colesterolo verso il basso il più velocemente possibile. Le modifiche non avverranno durante la notte quindi segui la tua nuova routine. Dopotutto ci vuole un po 'prima che il colesterolo salga e ci vorrà del tempo per riportarlo indietro.

Inizia a spostare

L'esercizio fisico è uno dei modi più veloci per abbassare il colesterolo perché ciascuno quando lavori stai facendo piccoli passi nella giusta direzione. L'attività fisica abbassa i trigliceridi e aumenta la lipoproteina ad alta densità o HDL che è il colesterolo buono necessario. Se sei tipicamente sedentario la Cleveland Clinic ti avvisa che inizi da 15 a 20 minuti ogni giorno - con l'approvazione del tuo medico. A poco a poco ti fai strada fino a quando non hai 30-40 minuti di allenamento quasi tutti i giorni della settimana o circa 200 minuti ogni settimana.

Mangia il tuo avena

Ottenere più fibre solubili nella tua dieta aiuta a svuotare fuori il colesterolo in eccesso legandosi con esso ed espellendolo durante la digestione. Aggiungere da 5 a 10 grammi di fibre solubili alla vostra dieta giornaliera può ridurre le LDL - lipoproteine a bassa densità - fino al 5 percento secondo l'Istituto Nazionale del Cuore Polmone e Sangue. L'avena è una delle fonti più ricche di fibra solubile. Otterrai circa 2 grammi di fibra solubile da 1 tazza di farina d'avena cotta. Mescola un cucchiaio di semi di psillio e ne introduci altri 5 grammi. Completa la ciotola di farina d'avena con una mezza tazza di more fette di arancia media o una banana a fette medie. Questi frutti aggiungono altri 1-2 grammi di fibra solubile al tuo pasto.

Guarda i tuoi grassi

Hai bisogno di grassi nella tua dieta ma è importante concentrarsi sui giusti tipi di grasso. I grassi mono- e polinsaturi o MUFA e PUFA possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo mentre i grassi trans e quelli saturi aumentano il colesterolo cattivo LDL e abbassano l'HDL. L'American Heart Association ti consiglia di consumare non più dell'1 percento delle tue calorie da grassi trans e il 7 percento delle tue calorie da grassi saturi. Questo è un massimo di 2 grammi di grassi trans e 15 grammi di grassi saturi in una dieta da 2.000 calorie. Si dovrebbe anche mantenere l'assunzione di colesterolo nella dieta a meno di 300 milligrammi al giorno.

Go Nuts

Le noci non sono solo una fonte di fibra solubile - sono anche piene di grassi sani per il cuore e antiossidanti come la vitamina E. Questi componenti alimentari benefici proteggono il tessuto cardiaco le vene e le arterie migliorando nel contempo il colesterolo. Godere di 2 once di noci pistacchi mandorle o altre noci ogni giorno può ridurre la lipoproteina a bassa densità fino al 5% riporta la Harvard Medical School. Misura la tua porzione prima di spuntarla liberamente dal contenitore perché le calorie possono aumentare rapidamente.