Consigli per la dieta a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di colesterolo e a basso contenuto di sodio

I consigli dietetici a basso contenuto di grassi a basso contenuto di colesterolo e a basso contenuto di sodio rientrano nella categoria di alimenti salutari per il cuore stabilita dall'American Heart Association. Mangiare sano mentre si dimagrisce non significa mangiare cibo insipido e insipido. I consigli dietetici includono sapere cosa mangiare come prepararlo e quali cibi evitare o limitare. Implementare questi suggerimenti nel tuo regime quotidiano ti aiuterà a vivere uno stile di vita più sano.

Scegli uno spuntino sano

Gli spuntini salutari sono importanti per tutte le età compresi i bambini. Mangiare cibi a basso contenuto di grassi a basso contenuto di colesterolo e a basso contenuto di sodio durante il giorno può essere più facile di quanto pensassi in origine. Mangiare spuntini contenenti frutta e verdura crude non fornirà colesterolo quantità trascurabili di grassi e basso contenuto di sodio. Goditi snack di verdure fresche mescolate con proteine ​​per mantenere alta la tua energia e aiutare a frenare l'appetito. Mangia uno spuntino di carotine con spogliatoio senza grassi. Prepara i popcorn in aria schioccando e cospargendo le spezie preferite come il peperoncino in polvere o l'aglio in polvere. Bastoncini di sedano o fette di banana con burro di arachidi a basso contenuto di grassi spicchi di mela con formaggio fresco a basso contenuto di grassi e basso contenuto di sodio e /o macedonia di frutta fresca possono adattarsi alla merenda più sana secondo la Mayo Clinic. Snack su frutta fresca invece di scegliere più grassi alimenti trasformati dal distributore automatico.

Implementare metodi di cottura sani

Utilizzare una varietà di metodi di cottura salutari per dare sapore alla dieta senza l'aggiunta di cibi grassi o ricchi di sodio o oli. Puoi mangiare gli alimenti più sani in giro ma se gli alimenti sono preparati in un metodo malsano sconfigge lo scopo. I metodi di cottura salutari forniscono un modo a basso contenuto calorico a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di colesterolo per preparare i cibi. I metodi includono cottura a vapore cottura in brodo cottura senza eccesso di oli aggiuntivi griglia bollitura e cottura alla griglia. Sostituisci il sale con le spezie per ridurre il contenuto di sodio. Le spezie non contengono colesterolo o grassi e sono a basso contenuto di sodio secondo l'American Heart Association. Invece di burro ricco di grassi e alto contenuto di colesterolo usa olii sani per il cuore insaturi e vegetali come soia semi di cotone oliva e /o girasole.

Monitorare il consumo di alimenti e bevande trasformati

Evitare o limitando il consumo di cibi e bevande lavorati può aiutare la vostra dieta. Gli alimenti trasformati possono in genere essere ricchi di calorie grassi sodio e colesterolo. Monitorare il consumo di pranzi e salumi condimenti come ketchup e senape cibi fritti formaggi magri salumi e /o carni affumicate effettuare e /o cibi veloci e cibi delicati. Smettere di bere così tante bevande gassate e /o trasformate che possono essere ad alto contenuto di sodio. Guarda il tuo consumo di fast food. Scegli cibi a basso contenuto di grassi come parfait di yogurt magro panini e /o insalate alla griglia quando si mangia in fast food. Al momento dell'acquisto di verdure in scatola risciacquare prima di consumare per rimuovere il sodio aggiunto.

Utilizzare sostituzioni sane

Sostituire le scelte salutari per le scelte tradizionali può aiutare la dieta. Usa la salsa invece della panna acida integrale come condimento sulle patate al forno. Usa due albumi al posto di un tuorlo nella tua cucina o usa i sostituti dell'uovo preparati in commercio. I tuorli contengono elevate quantità di colesterolo secondo l'American Heart Association. Sostituire la panna pesante con latte scremato evaporato o latte scremato normale. Sostituire le farine raffinate con le farine integrali. Sostituire il gelato con sorbetto. Mangia un bagel invece di una ciambella. Scegli salatini a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di sodio invece di patatine fritte.