Menu a basso contenuto di grassi con 25 grammi o meno al giorno

na dieta povera di grassi è semplicemente una dieta che limita tutti i tipi di grasso. Su un'indennità di 25 g sia i grassi saturi che il colesterolo sono severamente limitati. Tuttavia i grassi sani insaturi rimangono nella dieta perché sono fondamentali per le funzioni del corpo contribuendo ad assorbire le vitamine e mantenere la struttura delle membrane cellulari. I pasti a basso contenuto di grassi richiedono un conteggio e una struttura attenti ma è ancora possibile ottenere una dieta sana e gustosa.

Gli alimenti consentiti in una dieta a basso contenuto di grassi comprendono carni magre a basso contenuto di grassi latticini frutta verdura cereali e fagioli. I dadi possono essere ammessi in quantità limitate. Le uova sono anche permesse se togli il tuorlo d'uovo che contiene tutto il grasso dell'uovo e il colesterolo. Alcuni cibi che possono essere classificati in una di queste categorie come un avocado possono tuttavia contenere troppi grassi per essere ammessi su una dieta povera di grassi.

Considerazioni

I pasti a basso contenuto di grassi non necessariamente richiede molto sacrificio o austerità. Invece è possibile cucinare cibi familiari con opzioni a basso contenuto di grassi o alternative. Ad esempio scegliere latte non grasso anziché latte intero e pollo senza pelle invece di manzo grasso. Mantenere il gusto del cibo è una delle parti più importanti di una dieta.

Le alternative a colazione a basso contenuto di grassi possono assomigliare molto a cibi con più grassi prima colazione. Ad esempio puoi mangiare una frittata di pomodoro e spinaci con un sostituto liquido delle uova per soli 7 g di grasso. I pancakes al mirtillo con latte non grasso hanno 4 g. Il parfait della colazione con yogurt magro ha 2 g. Un veloce taco per la colazione con sostituti di uova e cheddar a ridotto contenuto di grassi ha anche 2 g di grassi. Il pane irlandese di soda integrale ha 1 g. Inoltre la maggior parte dei frutti interi come le mele e le banane non hanno alcun grasso.

Lunch

Possibili oggetti per il pranzo includono hamburger di tacchino chipotle con 9 g di grasso; rotoli di granchio con 7 g di grasso; Involucro di pollo ai Caraibi con 6 g; sandwich di pollo Cajun alla griglia con 6 g; tasche di pita di pollo con 6 g; deli sandwich di tacchino con 4 g; e panino con insalata di mele e pollo con 4 g. Anche la maggior parte degli altri panini e involtini a basso contenuto di grassi rientrano in questa gamma.

La cena sarà probabilmente il pasto più grande e quindi contiene il maggior numero di grassi. Tuttavia hai un numero di opzioni a basso contenuto di grassi. Questi includono un'insalata di capesante al curry con 11 g di grasso; un'insalata di salmone tiepida e patate croccanti con 10 g di grasso; edamame succotash e gamberetti con 9 g di grasso; gnocchi di padella contenenti bietole e fagioli bianchi con 7 g; tilapia alla birra e salsa di mango con 7 g; l'insalata di granchio si scioglie con 6 g di grasso; braciole di maiale e salsa di soia all'arancia con 6 g; e barrette di pollo all'arancia grigliate con 4 g.

Costruire un menu giornaliero a basso contenuto di grassi richiede la raccolta di cibi che se combinati insieme sommano a non più di 25 g di grassi totali. Ad esempio pancake ai mirtilli per colazione pita di pollo per il pranzo e insalata di salmone con patate croccanti per la cena uguale a 20 g di grasso al giorno che lascia spazio a un dessert a basso contenuto di grassi.