Piano dei pasti per la Heart Association

Le malattie cardiache uccidono più americani di qualsiasi altra malattia cronica. Mantenere un peso sano e seguire una dieta sana che include cereali integrali frutta e verdura e limita l'assunzione di grassi saturi grassi trans e sodio può aiutare a ridurre il rischio. L'American Heart Association mira a ridurre le malattie cardiache fornendo linee guida dietetiche.

L'American Heart Association diet raccomanda di includere sei porzioni di cereali integrali e legumi cinque porzioni di frutta e verdura tre porzioni di latticini magri o magri e due porzioni di carne magra pollame pesce o alternativa vegetariana ogni giorno. Questa dieta limita il consumo giornaliero di grassi saturi a meno del 7% delle calorie i grassi trans a meno dell'1% delle calorie totali e il sodio a 1.500 mg al giorno. Per bilanciare l'assunzione dividere le scelte alimentari tra i tre pasti. Mangiare a intervalli regolari può aiutarti a gestire l'appetito per il controllo del peso.

Una prima colazione dietetica equilibrata di American Heart Association può includere due porzioni di cereali o legumi una porzione di frutta o verdura e una porzione di latte magro o senza grassi. Un pasto campione sano per il cuore comprende 1 tazza di farina d'avena cotta con 1/4 tazza di uvetta e 1 tazza di latte senza grassi. Includere cibi ricchi di fibre come cereali integrali frutta e verdura può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache. La fibra nel cibo rallenta anche la digestione contribuendo a controllare l'appetito.

Il tuo pranzo salutare dovrebbe includere due porzioni di cereali integrali o legumi due porzioni di frutta e verdura una porzione di latte e una porzione di carne magra. Un pasto a pranzo di esempio può includere 2 tazze di verdure a foglia verde condite con 3 once. di petto di pollo grigliato e 1/2 tazza di fagioli cotti cotti con 1 cucchiaino. di olio d'oliva e aceto balsamico. Servi il tuo pranzo con cinque cracker integrali e 1 tazza di yogurt senza grassi.

La tua cena dovrebbe includere due porzioni di cereali integrali o legumi due porzioni di frutta o verdura una porzione di latte e una porzione di carne magra pollame o pesce. Il tuo pasto per la cena sana per il cuore può includere un 3 once. porzione di salmone alla griglia con 1 tazza di riso integrale cotto 1 tazza di broccoli al vapore e 1 tazza di latte senza grassi. L'American Heart Association raccomanda di includere nella dieta due porzioni di pesce grasso come il salmone o il tonno ogni settimana. Questi pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3 che possono ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e della pressione sanguigna.