8 alimenti quel grasso di pancia Zap

Il grasso della pancia influisce sul tuo aspetto fisico e pone rischi nocivi per la salute. Il grasso della pancia viscerale il tipo che si trova in profondità nella cavità addominale aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 secondo "Harvard Women's Health Watch". Mentre nessun alimento in realtà bandisce il grasso della pancia una dieta generale sana che enfatizza determinati alimenti e minimizza gli altri può aumentare le probabilità di raggiungere e mantenere l'assetto addominale.

Il tuo corpo digerisce i cereali interi più lentamente dei cereali raffinati a causa della maggiore quantità di fibra contenuta nei cereali integrali. Ciò ti aiuta a sentirti più a lungo a mangiare di meno ea mantenere i livelli di insulina bassi e stabili. Si ritiene che questi benefici riducano le cellule di grasso della pancia secondo CBS News. Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel marzo 2009 ha rilevato che l'aumento del consumo di fibre alimentari aiuta a ridurre il peso e il guadagno di grasso. I cereali integrali come riso integrale quinoa farina d'avena e pane integrale dovrebbero costituire almeno la metà del consumo giornaliero di cereali secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani.

Avocado

Gli avocado contengono alti quantità di grassi monoinsaturi un tipo di grasso che ha diversi benefici per la salute. Come i cereali integrali riduce la glicemia e i picchi di insulina che normalmente stimolano il corpo a immagazzinare il grasso addominale in eccesso. Gli avocado sono anche ricchi di fibre sazianti.

Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

I latticini come yogurt magro e latte scremato hanno una combinazione ottimale di carboidrati e proteine ​​per stabilizzare i livelli di insulina. Inoltre lo yogurt contiene spesso probiotici che mantengono sano il tuo sistema digestivo e riducono il gonfiore dello stomaco.

Simile agli avocado le noci contengono elevate quantità di grassi insaturi sani che possono aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Alcuni tipi di noci come le mandorle contengono quantità significative di magnesio un minerale necessario per mantenere livelli costanti di zucchero nel sangue. Snack su quantità moderate di noci invece di caramelle o patatine per aggiungere nutrienti e controllo dell'appetito tra i pasti.

Agrumi

La vitamina C negli agrumi come arance mandarini e pompelmi può aiutarti bruciare fino al 30 percento di grasso in più durante l'esercizio secondo CBS News rendendo questi frutti buone scelte per uno spuntino pre-allenamento. Gli agrumi forniscono anche quantità preziose di acqua e fibre che non apportano calorie ma aiutano a rimanere sazi tra i pasti.

I semi di soia contengono fibre antiossidanti e più proteine ​​rispetto alle altre verdure. Snacking sui prodotti a base di soia ti fa sentire più a lungo soddisfatto mentre i loro nutrienti controllano i livelli di insulina e zucchero nel sangue. I prodotti a base di soia come la soia al vapore e il tofu forniscono alternative senza calorie e senza colesterolo alle carni grasse.

L'idea di consumare pesce grasso per combattere il grasso della pancia può sembrare controintuitiva. Tuttavia questo tipo di pesce che include salmone tonno trota e sgombro contiene grassi sani insaturi e acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a promuovere l'aumento del metabolismo e bruciare i grassi secondo un articolo pubblicato su "Fitness Magazine" nel giugno 2006. Gli Omega-3 riducono anche l'infiammazione in tutto il corpo.

verde

Verde il tè contiene antiossidanti chiamati catechine. Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva che queste catechine in combinazione con la caffeina nel tè verde possono stimolare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi aiutandoti a perdere peso. Il tè verde senza dolcificanti o crema contiene solo tracce di calorie. Scambiare bevande analcoliche zuccherate nella vostra dieta per un tè verde freddo o caldo può farvi risparmiare centinaia di calorie.