Quanti grammi di grasso al giorno dovrebbero avere i bambini?

'assunzione di grassi raccomandata per i bambini si basa su una combinazione di fattori. Non è influenzato solo dall'età di tuo figlio dal momento che il bisogno di grassi nella dieta diminuisce man mano che le persone invecchiano ma anche il suo consumo calorico. Una percentuale del consumo calorico giornaliero del bambino può provenire da grassi alimentari.

L'American Heart Association raccomanda che dai 2 ai 3 anni solo il 30-35% delle calorie giornaliere del tuo bambino vieni da grasso. E dal momento che un singolo grammo di grasso equivale a 9 calorie una dieta da 1.300 calorie può contenere da 43 a 50 g di grassi alimentari. Dopo i 3 anni di età l'assunzione totale di grassi del bambino diminuisce leggermente fino al 25-35 percento del suo apporto calorico giornaliero. In una dieta contenente 1.500 calorie il bambino può consumare da 41 a 58 g di grassi alimentari ogni giorno.

Consumo di grassi saturi

L'assunzione totale di grassi non è l'unica preoccupazione nella dieta di un bambino. Hai anche bisogno di guardare il suo apporto di grassi saturi. Secondo il dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti non più del 10 percento delle calorie giornaliere del vostro bambino dovrebbe provenire da grassi saturi indipendentemente dall'età o dal sesso. In una dieta da 1.300 calorie sono 14 o meno grammi di grassi saturi. Una dieta composta da 1.500 calorie può essere costituita da non più di 16 g di grassi saturi.

Assunzione di grassi trans

Oltre al grasso totale e ai grassi saturi è importante monitorare l'assunzione di acidi grassi trans da parte del bambino. o grassi trans. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti ti sollecita a mantenere il consumo di grassi trans il più basso possibile. Tuttavia l'American Heart Association afferma che non più dell'1 percento delle calorie totali proviene da questo tipo di grasso. Ciò significa che il bambino dovrebbe mangiare meno di 1 4 g di grassi trans con una dieta da 1.300 calorie e meno di 1 6 g con una dieta da 1.500 calorie.

Fonti di grasso

Con l'assunzione totale di grassi questo il grasso dovrebbe consistere in grassi per lo più sani come i grassi polinsaturi e monoinsaturi. Questi tipi di grassi si trovano prevalentemente nelle trote salmoni aringhe avocado noci olive edamame e oli vegetali spiega l'American Heart Association.

Calorie

Poiché l'assunzione di grassi si basa sulle calorie è importante anche toccare queste raccomandazioni. In media i bambini di età compresa tra 2 e 3 possono avere da 1.000 a 1.400 calorie al giorno. A seconda del livello di attività le ragazze tra i 4 e gli 8 anni possono avere da 1.200 a 1.800 calorie mentre i ragazzi all'interno della stessa fascia d'età possono avere da 1.400 a 2.000. Parlate con il vostro medico per determinare esattamente quante calorie è salutare per il vostro bambino.