La tipica dieta americana

l tipico piatto americano è pieno di cereali raffinati cibi con zucchero e grassi aggiunti carne e pollame. Anche se la mancanza di esercizio fisico gioca un ruolo la crescente epidemia di obesità negli Stati Uniti ha molto a che fare con ciò che gli americani mangiano. Non solo la dieta americana influisce sul peso ma aumenta anche il rischio di malattie croniche come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2. Sapere cosa costituisce una tipica dieta americana potrebbe aiutarti a orientarti verso scelte più salutari.

Due delle cinque principali fonti di calorie nella dieta americana sono i dolci che arrivano in al n. 1 e alla soda che arriva al n. 4. I dolci includono cibi come torte biscotti torte e pasticcini. Sia i dolci che la soda apportano calorie ma non offrono alcun valore nutrizionale. Ridurre l'apporto di questi alimenti può aiutarti a ridurre l'apporto calorico che potrebbe aiutarti a mantenere un peso più sano.

Alimenti Convenienti

Quando si tratta di scelte alimentari la convenienza gioca un ruolo importante. Gli alimenti convenienti comprendono i pasti consumati e gli alimenti acquistati presso il negozio che facilitano la preparazione dei pasti a casa. Questi alimenti tendono ad essere ricchi di grassi saturi sodio e zuccheri aggiunti e offrono pochissimo valore nutrizionale. Secondo il Centro per la Scienza nell'interesse pubblico dato che gli americani hanno iniziato a mangiare più cibo lontano da casa il loro apporto calorico è aumentato insieme al loro giro vita.

Carne e pollame

Quando si parla di consumo di carne in tutto il mondo gli americani arrivano in seconda al Lussemburgo in media 270 libbre per persona all'anno secondo un rapporto di NPR. Anche se l'assunzione di pollame è finita non è ancora tanto quanto la carne con l'americano medio che mangia da 99 a 100 sterline all'anno secondo il National Chicken Council. Sia la carne che il pollame sono una delle principali fonti di grassi saturi nella dieta americana. Assunzioni elevate di grassi saturi aumentano i livelli di colesterolo nel sangue e il rischio di malattie cardiache.

Cosa dovresti mangiare

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha creato un'infografica facile da seguire chiamata MyPlate per guidarti verso una salute più salutare mangiare. MyPlate ti incoraggia a fare della frutta e della verdura il focus dei tuoi pasti riempiendo metà del piatto mentre i cereali - preferibilmente i cereali integrali - si riempiono per un quarto e le proteine ​​magre - inclusi frutti di mare e fagioli - compongono l'ultimo quarto. Una dieta che include più frutta verdura cereali integrali e diverse fonti di proteine ​​magre può aiutarti a ottenere un peso più sano e ridurre il rischio di malattie croniche.