Alimenti dietetici a basso contenuto di grassi e colesterolo basso

on devi mangiare tutti gli alimenti a basso contenuto di grassi e colesterolo per perdere peso con successo. Tuttavia mangiare cibi a basso contenuto di grassi in particolare quelli a basso contenuto di grassi saturi trans grassi e dietetici aiuta a ridurre il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache. Inoltre dal momento che il grasso apporta 9 calorie per grammo e poiché le proteine ​​e i carboidrati contengono ciascuno 4 calorie per grammo mangiare troppi cibi ricchi di grassi può essere dannoso quando si cerca di perdere peso.

i tuorli sono ricchi di grassi e colesterolo dietetico i bianchi d'uovo sono ottimi alimenti dietetici perché sono senza grassi senza colesterolo ricchi di proteine ​​e con poche calorie. Un grande albume contiene 3 6 grammi di proteine ​​ma solo 17 calorie. Le proteine ​​sono benefiche per la perdita di peso e una sana gestione del peso perché aumentano la sazietà e aiutano a bruciare calorie in eccesso secondo uno studio del 2009 pubblicato su "The Journal of Nutrition".

Frutta e verdura

Perché i frutti e le verdure sono alimenti a base vegetale sono privi di colesterolo e la maggior parte sono anche a basso contenuto di calorie. Dal momento che frutta e verdura sono ricchi di fibre aiutano a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo nel sangue. Quando cerchi verdure a basso contenuto calorico scegli le varietà non amidacee che sono più basse nei carboidrati. Gli esempi includono verdure a foglia verde pomodori broccoli cavolfiori peperoni sedano cetrioli e funghi. I frutti a basso contenuto calorico includono mirtilli fragole anguria melone melone e mele.

Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

I latticini ad alto contenuto di grassi contengono grandi quantità di grassi saturi e colesterolo prodotti lattiero-caseari grassi e senza grassi sono eccellenti alimenti dietetici a basso contenuto calorico a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di colesterolo. Alcuni esempi sono la ricotta priva di grassi il formaggio a ridotto contenuto di grassi il latte senza grassi lo yogurt greco senza grassi e il latte di soia leggero. I latticini a basso contenuto di grassi sono anche ricchi di proteine ​​alimentari e calcio il che è utile per una sana gestione del peso secondo la rivista del 2009 pubblicata nel "Journal of the America College of Nutrition".

Sostituti di carne

Sostituti a base di carne come seitan e tofu sono ricchi di proteine ​​e senza colesterolo: il seitan che è una forma di glutine di grano è povero di grassi e privo di grassi saturi sebbene il tofu contenga più grassi dietetici di seitan il grasso nel tofu a base di soia proviene principalmente da acidi grassi insaturi cuore-sani.Il Institute of Medicine suggerisce che gli adulti ottengono almeno il 20% delle loro calorie giornaliere da grassi alimentari.Tuttavia se il più alto contenuto di grassi nel tofu è un preoccupazione cercare varietà di tofu a ridotto contenuto di grassi.