Alimenti dietetici di buona colazione

Le ciambelle potrebbero sembrare deliziose per prima cosa al mattino ma il tuo corpo ti ringrazierà per averle messe da parte e raccolto invece un pezzo di frutta o pane tostato di grano. Evita la trappola salata di burritos grassi e panini con uova alla pancetta a favore di cereali fortificati o farina d'avena.

Raccomandazioni dietetiche

Prima di scegliere i tuoi alimenti per la colazione considera le linee guida dietetiche del Dipartimento della Sanità e del Servizio Umano degli Stati Uniti per americani. Più ti avvicini alla dieta con queste raccomandazioni più vitamine minerali e sostanze nutritive avrai - insieme a meno grassi calorie e sale. Per una dieta media di 2.000 calorie dovresti avere 2 tazze di frutta al giorno 3 once. di cereali integrali e 3 tazze di latticini senza grassi o magri. Pianifica di consumare almeno alcuni di questi alimenti durante la colazione attraverso le voci di menu come frutta fresca yogurt e pane integrale.

Scelte a basso contenuto di sodio

Le linee guida dietetiche raccomandano di consumare meno di 2.300 mg di sodio quotidiano. È difficile rimanere entro quel limite quando mangi cibi grassi e ricchi di sodio come pancetta salsicce o panini per fast-food. Secondo il Centro per la Scienza nell'interesse pubblico tre link di link di salsiccia Johnsonville Original contengono 490 mg di sodio. Se prendi un uovo di McDonald's un bacon e un biscotto al formaggio ricevi 1.230 mg di sodio - poco più della metà del tuo massimo giornaliero. Gli alimenti a basso contenuto di sodio tendono anche ad essere più bassi di grassi e calorie. Salta il sale ed è probabile che tu salti anche grammi di grassi inutili.

DASH Diet Breakfast

In "La tua guida per abbassare la pressione sanguigna con DASH" il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti presenta una settimana di menu a basso contenuto di sodio e ricchi di sostanze nutritive. Le idee per una sana colazione includono cereali arricchiti per la colazione con latte magro succo di frutta frutta fresca fiocchi d'avena istantanei cosparsi di cannella bagel integrali con 1 cucchiaio. di burro di arachidi pane tostato integrale con 1 cucchiaino. di margarina yogurt senza grassi e barrette di muesli a basso contenuto di grassi.

Utilizzo degli articoli della dispensa

È inoltre possibile utilizzare gli articoli già presenti nel frigorifero o nella dispensa per creare una colazione sana e nutriente. Secondo la Mayo Clinic puoi ottenere una buona farina d'avena sana con mandorle buone o con bacche secche. Se sei abituato alle uova la clinica suggerisce di riempire una pita integrale con uova sode. Salta uova strapazzate o troppo facili - è troppo allettante aggiungere sale dallo shaker o sotto forma di salsa piccante al sodio. Utilizzare pancake integrali e miscele per waffle e riempirli con frutta fresca. Al posto di un burrito avvolgere una tortilla di mais intorno a verdure salsa e formaggio magro.

Mangiare fuori

Quando ti trovi di fronte a un menù da tavola pieno di pancetta pancake e salsiccia l'americano Heart Association suggerisce di passare a omelette albume prosciutto magro cialde di grano intero e cereali o cereali caldi. Se hai pane tostato o bagel assicurati che siano di grano integrale e conditi con marmellata o ricotta al posto del burro. Richiedi versioni senza grassi o magri di latte yogurt e crema di formaggio per mantenere la tua dieta in pista.