Altre opzioni per mangiare o bere per lenergia al mattino Oltre a Coffee

e in genere ti affidi a una tazza di caffè forte per farti andare al mattino potresti perdere un pasto che può aumentare l'apporto di nutrienti e dare tu l'energia di cui hai bisogno. Mangiare i cibi giusti quando ti alzi può anche aumentare la tua concentrazione. Se il tempo stringe al mattino prepara il tuo pasto la sera prima in modo da poterlo afferrare e andare.

Le uova sono una fonte salutare di proteine rendendole un modo ideale per aumentare i tuoi livelli di energia quando ti alzi al mattino Mangiare il tuorlo aumenta anche l'assunzione di altri nutrienti che supportano una buona salute. Le uova sono versatili e facili da preparare. Prova un uovo sodo con un pezzo di frutta e un bicchiere di latte magro o uova strapazzate verdure a fette e formaggio magro avvolto in una tortilla.

Farina d'avena

La farina d'avena è un chicco intero cibo il che significa che è ricco di carboidrati complessi. I carboidrati sono la principale fonte di carburante del tuo corpo. I carboidrati complessi si digeriscono lentamente consentendo al corpo di utilizzarli per l'energia per lunghi periodi di tempo. Optare per la farina d'avena tagliata d'acciaio che è molto più bassa di zuccheri rispetto alle varietà istantanee e può contenere più fibre. La farina d'avena con frutta secca noci affettate cannella o una spruzzata di latte magro per il gusto.

La frutta è una fonte salutare di carboidrati che può aiutarti ad andare al mattino. La frutta intera servita insieme a pane tostato o uova è una buona opzione ma un frutto è portatile quindi può essere mangiato in movimento se si è di fretta. I frullati sono un altro modo di mangiare frutta a colazione e sono veloci e facili da preparare. Unisci frutta yogurt magro per proteine ​​e un filo di miele per dolcezza nel frullatore e purè fino a che liscio. Prova diverse combinazioni di frutta per aumentare l'assunzione di nutrienti. Buone scelte includono fragole e banane mango e mirtilli o melone e kiwi. Un frullato è una buona colazione se devi mangiare in fuga e possono essere preparati in anticipo.

Toast integrale e burro di arachidi

Il toast integrale con burro di arachidi combina i benefici energetici di proteine ​​e carboidrati complessi. Questo pasto non solo sarà digerito nel tempo fornendo una quantità costante di energia per diverse ore ma soddisferà l'appetito anche per un periodo di tempo più lungo. Un bagel di grano intero o cracker offrono vantaggi simili. Il burro di arachidi ha un alto contenuto di grassi e calorie quindi attenersi a una porzione che è di circa 2 cucchiai oppure si può finire per sentirsi pigri.