Alimenti salutari per la prima colazione con carboidrati elevati, proteine \u200b\u200bmagre e grassi bassi

Mangia una sana colazione ed evita di rimanere senza energia prima di pranzo. Le uova i latticini a basso contenuto di grassi ei prodotti a base di soia offrono a chi cerca un grammo di proteine salutari senza molto grasso. Accoppia le tue proteine con prodotti integrali per ottenere una dose di carboidrati e completa le proteine vegetariane incomplete. Aggiungere frutta alla tua colazione come banane fragole e uvetta contribuisce anche a dare carboidrati e tracce di grassi alla tua salutare colazione.

Uova in camicia

Far bollire le uova mettendole in un liquido leggermente bollente a un livello basso calore. Quando si versano le uova con l'acqua non si aggiungono calorie. Puoi anche cuocere le uova in brodo salsa di pomodoro o altro liquido. Rimuovere i tuorli per ridurre il contenuto di grasso. Tre albume in camicia non hanno carboidrati 12 g di proteine e zero g di grassi. Servire le uova con carboidrati integrali come due fette di pane tostato.

Mangia un caseificio a basso contenuto di grassi per la colazione per ottenere proteine e carboidrati. Distribuisci una porzione di 1 tazza di ricotta 1% di grassi per 10 g di carboidrati 28 g di proteine e 2 g di grassi. Bere una tazza di latte grasso all'1% per 12 g di carboidrati 8 g di proteine e 1 6 g di grassi.

Vegetariani e vegani possono preparare salsicce strapazzate e vegetariane come parte di un alto colazione a base di proteine e grassi. Accoppia le tue proteine con un toast integrale per renderlo ricco di carboidrati. Per preparare il tofu condire il tofu con spezie e la curcuma per un colore giallo quindi scaldarlo in una padella antiaderente senza olio. Un mezzo blocco di tofu contiene 2 g di carboidrati 14 g di proteine e 8 g di grassi ma solo 0 5 g di grassi saturi. I collegamenti vegetariani della salsiccia sono un'altra opzione per la prima colazione. Due maglie non preparate contengono 3 1 g di carboidrati 8 6 g di proteine e 2 75 g di grassi.

Carboidrati integrali

Mangia carboidrati integrali come pane tostato di grano e farina d'avena calda come complemento alle proteine magre a colazione. Due fette di pane tostato di grano spezzato contengono 24 g di carboidrati 4 g di proteine e 2 g di grassi. Una tazza di farina d'avena contiene 25 g di carboidrati 6 g di proteine e 2 g di grassi.