Qual è la prima colazione più sana da mangiare?

na sana colazione può aiutarti a controllare il peso a migliorare la concentrazione durante la mattinata e a farti sentire pieno di energia. La colazione più sana è a basso contenuto di componenti malsani come grassi saturi e zuccheri aggiunti e ad alto contenuto di sostanze nutritive essenziali. La migliore colazione per te dipende dalle tue esigenze nutrizionali personali e dallo stile di vita.

Cereali integrali

Se ti piacciono i cereali la colazione più sana per te può includere cereali caldi integrali come la farina d'avena o bulgur o un cereale freddo fortificato con una varietà di vitamine. Scegli un cereale con almeno 5 g di fibra alimentare e non più di 14 g di zuccheri per porzione. Mangia i tuoi cereali con latte o yogurt magro o magro per alcune proteine ​​e calcio e un po 'di frutta come bacche banane o fette di mela per potassio vitamina C e più fibre alimentari. Aggiungi una piccola quantità di semi di lino macinato ai tuoi cereali per i grassi omega-3 che fanno abbassare il colesterolo al cuore.

Sostituti per la tradizione

Una colazione equilibrata dovrebbe includere un chicco intero un frutto o un fonte di proteine ​​e una porzione di latticini a ridotto contenuto di grassi. Puoi fare alcune semplici sostituzioni per trasformare una colazione malsana in una delle colazioni più salutari possibili. Invece di salsiccia uova pancake con sciroppo e patate fritte prova salsiccia vegetariana albume d'uovo pancake integrali con frutta fresca e un contorno di verdure o yogurt. Questo riduce il grasso saturo le calorie e il colesterolo e aumenta i nutrienti essenziali nella tua colazione.

Breakfast Sandwich

Un panino per la colazione può essere l'opzione più salutare per una colazione on-the-go. Un'idea è un panino al burro di arachidi su pane integrale o un muffin inglese integrale. Aggiungi un po 'di frutta o di frutta fresca senza zucchero e aggiungi il latte senza grassi con il tuo sandwich. Un'altra opzione è un involucro per la colazione su una tortilla ad alta fibra. Riempirlo con formaggio magro per proteine ​​e calcio e verdure tritate per fibre e micronutrienti. Aggiungi alcune fette di avocado per alcuni grassi monoinsaturi sani al cuore.

Se sei a dieta a basso contenuto di carboidrati riduci l'assunzione di grassi saturi per assicurarti che la tua colazione sia sana come possibile. Invece di bistecca pancetta o uova fritte nel burro scegli il pancetta e gli albumi con le erbe o le verdure preparate con olio di oliva o di colza. Se sei troppo impegnato per cucinare l'opzione più salutare per la tua colazione potrebbe essere un bar o uno shake perché queste potrebbero essere le tue uniche alternative al fast food. Scegli un prodotto ricco di fibre fortificato con vitamine e minerali.