Colazioni salutari per le persone obese

Fai colazione come un re pranza come un principe e ceniamo come un povero - questo vecchio detto è almeno parzialmente sostenuto dalla scienza. Uno studio pubblicato nel 2013 su "Obesity" ha rilevato che mangiare una colazione abbondante e una cena più piccola ha aiutato le donne sovrappeso e obese a gestire il proprio peso. Tuttavia solo perché una colazione è ricca di calorie per la sazietà non significa che non dovrebbe essere piena di cibi nutrienti.

Uno sguardo ai numeri

Il numero suggerito di calorie da mangiare per la mattina il pasto fluttua in base a chi lo consiglia. Tuttavia lo studio "Obesità" ha visto partecipanti mangiare una colazione da 700 calorie abbinata a un pranzo da 500 calorie ea una cena da 200 calorie. Un esempio di una colazione da 700 calorie potrebbe includere tre uova strapazzate 1 tazza di mezza fragola una fetta di pane integrale con 2 cucchiai di burro di arachidi e una tazza di latte scremato.

Una colazione uovo-cellula

Scegli le uova sopra i bagel quando selezioni la tua colazione salutare. Uno studio pubblicato nel 2008 sul "International Journal of Obesity" ha concluso che le colazioni all'uovo aiutavano a perdere peso quando erano abbinate a una dieta a ridotto contenuto calorico. I ricercatori hanno attribuito questo all'effetto saziante delle uova rispetto ai bagel al pane bianco e ai cereali pronti per la colazione. Tuttavia fai attenzione a come cucini le uova: friggerle nel burro o nell'olio non inizieranno la giornata nel modo giusto. Criptato cotto in camicia o sodo sono opzioni più salutari.

Balancing Act

Cerca di ottenere un equilibrio tra carboidrati proteine ​​e grassi nella tua colazione indipendentemente da quante calorie mangi. La proteina è il fondamento del pasto e aiuta a controllare i desideri più tardi secondo l'Università di Bastyr mentre i carboidrati forniscono energia. Attenersi ai carboidrati complessi presenti nei cereali integrali. Il grasso della tua colazione - sotto forma di avocado noci semi o olive - ti mantiene più a lungo in modo da non mangiare troppo a pranzo. Una colazione equilibrata potrebbe consistere in una frittata fatta con verdure per carboidrati e avocado o olive per grassi sani.

On-the-Go

La corsa mattutina prepara una colazione fast-food o un bar per la colazione con zucchero alto "seem all the more appealing." 3 [[Se possibile prepari in anticipo le colazioni sane mettendo insieme i burritos della prima colazione sulle tortillas del grano intero con le uova le verdure ed il formaggio a bassa percentuale di grassi. Conservali in frigorifero o congelali per una conservazione a lungo termine. Se hai veramente bisogno di fermarti in un ristorante fast food per la colazione la rivista "Health" consiglia il Protein Artisan Snack Plate a Starbucks la frutta e la farina d'avena d'acero al McDonald's o al Western Egg White &"Cheese Muffin Melt at Subway." 3 [[Porta il tuo frutto e il lato di noci olive o avocado per aumentare il contenuto calorico per mantenerti pieno e il contenuto di sostanze nutritive alto in modo da non essere tentato da parti meno salutari come i hash brown.