Latte di mandorle vs. Latte regolare e di soia

econdo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti dovresti consumare ogni giorno latticini come parte di una dieta equilibrata. Il latte è una fonte di prodotti caseari perché puoi berla come bevanda o usarla in cucina. Tuttavia se sei intollerante al lattosio o vegano potresti non essere in grado o desideri bere latte normale.

Latte di mandorle

La dose consigliata è di 8 once. per il latte di mandorle. Una porzione di latte di mandorla contiene solo 40 calorie. Una porzione di latte di mandorle contiene 3 g di grassi totali ma non ha grassi saturi o colesterolo. Ogni porzione ha solo 2 g di carboidrati e 1 g ciascuno di fibre alimentari e proteine. Non c'è zucchero nel latte di mandorle.

Latte normale

Il formato di servizio raccomandato per il latte normale o di vitamina D è anche 8 once. o una tazza. Tuttavia una porzione di latte normale contiene 150 calorie che è significativamente superiore al latte di mandorla. Inoltre una porzione di latte normale ha 8 g di grassi totali. Mentre il latte di mandorla non ha grassi saturi o colesterolo il latte normale ha 5 g di grassi saturi e 35 mg di colesterolo. Inoltre una porzione di latte normale contiene 12 g di carboidrati e 11 g di zucchero. Il latte normale ha anche 8 g di proteine che è significativamente più alto del latte di mandorle.

Variazione più sana del latte normale

Consumare latte scremato al posto del latte normale può fornire una fonte di latte più salutare se ti piace il latte " 3 [[Una tazza la dose raccomandata contiene 90 calorie. Il latte scremato non ha concentrazioni di grassi o di colesterolo. Una porzione ha 13 g di carboidrati e zucchero. Non contiene fibre alimentari ma ha 9 g di proteine che è leggermente superiore al latte normale.

Una porzione di latte di soia da 1 tazza contiene 132 calorie. Il latte di soia è relativamente povero di grassi con 4 3 g di grassi totali e 0 5 g di grassi saturi. Non ha colesterolo. Una porzione di latte di soia contiene 15 g di carboidrati che è la più alta quantità di queste varietà di latte ma solo 6 g di zucchero che è meno del normale e latte scremato. Il latte di soia contiene solo 1 5 g di fibre alimentari e il latte di mandorle contiene 8 g di proteine