Snack di mezzanotte per una dieta

uando sei a dieta è importante raggiungere una tariffa salutare se vuoi mangiare uno spuntino di mezzanotte. Molte persone a dieta si mettono nei guai con spuntini notturni perché il cibo che consumano li mette sopra i loro obiettivi calorici per il giorno. Se devi fare uno spuntino prima di andare a letto assicurati di attenersi a un'opzione nutriente che ti riempirà di poche calorie.

Frutta con burro di noci

Frutta come una mela o una banana sormontata con un cucchiaio di burro di noci tutto naturale è un'opzione soprattutto se ti senti molto affamato. La proteina del burro di noci ti riempirà e manterrà lo stomaco di brontolio mentre dormi. La frutta può anche soddisfare una voglia di dolci. Assicurati di mangiare solo burro di noci senza zuccheri aggiunti perché le marche zuccherate e idrogenate contengono più calorie e grassi malsani rispetto alle versioni naturali.

Formaggi e cracker

Cracker integrali conditi con formaggio magro può essere un piacere soddisfacente per coloro che bramano oggetti salati a tarda notte. Le proteine e i carboidrati presenti nel formaggio e nei cracker si stanno riempiendo senza essere ingombranti. Finché si monitora la dimensione della porzione questo può anche essere uno spuntino a basso contenuto calorico. Non mangiare più di un grammo di formaggio e due o quattro cracker.

Verdure con Hummus

I bastoncini di verdure fresche con hummus fanno uno spuntino ripieno che racchiude anche un pugno pieno di sostanze nutritive. Prova le carote il sedano il peperone le zucchine la zucca e il cetriolo per ottenere una varietà. Hummus contiene ceci e tahini sani ed è generalmente OK anche per diete a basso contenuto di carboidrati. Assicurati di scegliere un hummus che non sia carico di grassi. Alcune varietà contengono un sacco di tahini e olio d'oliva che possono elevare il contenuto di calorie e grassi. Buone scelte hanno circa 50 calorie in un cucchiaio da due cucchiaiate.

Cereali

Cereali freddi integrali con latte scremato o fiocchi d'avena che riempiono le opzioni di snack di mezzanotte. Scegli un cereale che abbia pochissimo zucchero e meno di 150 calorie per porzione e assicurati di misurarlo nella tua ciotola. Molte persone pensano di essere sensate facendo spuntini sui cereali ma finiscono per mangiare due o tre porzioni invece di una solo perché hanno semplicemente riempito la ciotola.

Yogurt

Yogurt magro o senza grassi è uno spuntino facile da digerire per lo stomaco mentre dormi. Scegli una varietà senza aggiunta di zuccheri e mescola una piccola quantità di dolcificante al miele o senza calorie insieme a qualche frutto a fette se lo desideri.