Mangiare sano a basso budget

angiare cibi sani non significa che devi spendere grandi quantità di denaro ogni settimana. Devi semplicemente scegliere alimenti che hanno alti livelli di nutrienti senza il cartellino del prezzo elevato. Puoi farlo in qualsiasi supermercato a patto di sapere cosa cercare e avere obiettivi chiari su ciò che vuoi mangiare.

Proteine è un elemento importante di qualsiasi dieta dal momento che consente al tuo corpo di mantenere la sua normale funzione e massa per non parlare di ripararsi da solo dopo sforzi o lesioni. Le fonti di proteine naturali includono carne di manzo pollo e pesce. Per ridurre i costi scegli la bistecca di manzo la carne tagliata a dadini o la carne di manzo saltata su tagli più costosi come il controfiletto o il ribeye. Le cosce di pollo sono molto meno costose del petto di pollo ma offrono benefici nutrizionali simili - sebbene le cosce siano più grasse. I pesci in scatola imballati in acqua come il tonno e il salmone sono molto ricchi di proteine e grassi sani ma costano poco. Fonti di grasso a basso costo

I grassi sono parte integrante della dieta. Permettono alle cellule sane e alla funzione nervosa facilitano la funzione cerebrale e la digestione e servono come una forma efficace di energia. Per ottenere grassi sani nella tua dieta senza rompere il budget scegli alimenti come uova yogurt naturale ricotta olio d'oliva e noci. Mentre oli e noccioline potrebbero avere un costo iniziale più alto hai solo bisogno di piccole porzioni. Ciò significa che dureranno molto più a lungo rispetto ad altre opzioni di grassi alimentari come ad esempio avocado o ruote di formaggio.

Carboidrati a basso costo

I carboidrati forniscono energia facilmente accessibile per il corpo. Il costo delle fonti di carboidrati può aumentare molto rapidamente nel tempo in quanto tendono ad essere mangiati abbastanza rapidamente. Sostituisci pane e cracker con banane patate dolci patate normali zucca riso integrale e quinoa. Il riso e la quinoa possono essere acquistati alla rinfusa abbastanza a buon mercato e un acquisto durerà per settimane. Le patate vengono anche facilmente acquistate alla rinfusa e le banane possono essere congelate per farle durare più a lungo.

Gli snack salutari possono essere una parte molto importante del rimanere sazi e in linea con i tuoi obiettivi dietetici . Opzioni economiche che utilizzano ingredienti semplici possono essere facilmente aggiunte alla tua lista della spesa. Includono cetriolo crudo carota e sedano popcorn non salato uova sode frutta come mele e arance cracker integrali bacche di stagione e cioccolato fondente.