Buon piano nutrizionale

Un buon piano nutrizionale dovrebbe essere due cose: sufficiente e soddisfacente. Affinché un piano nutrizionale sia sufficiente deve soddisfare ma non superare tutti i fabbisogni energetici giornalieri oltre alle esigenze di micronutrienti fibre e idratazione del corpo. Perché sia soddisfacente dovrà essere variato piacevole e semplice da seguire.

Incontrare le tue macro

Il tuo corpo si basa su tre componenti alimentari noti come macronutrienti. Queste sono proteine carboidrati e grassi. Il tuo corpo ha bisogno che tutti e tre funzionino a un livello ottimale quindi il tuo piano nutrizionale dovrebbe includere ciascun macronutriente in proporzioni equilibrate. L'USDA raccomanda proporzioni giornaliere di assunzione di energia dal 45 al 65 percento dai carboidrati dal 10 al 35 percento dalle proteine e dal 20 al 35 percento dal grasso. È possibile sperimentare con queste proporzioni per vedere quale si sente meglio per il proprio corpo.

Varietà fornisce micros

Mangiare una dieta equilibrata - compresi frutta verdura cereali integrali proteine latticini e grassi sani - con micronutrienti come vitamine e minerali. Mangiare una varietà di frutta e verdura di diversi colori ti dà anche antiossidanti e fibre. Vari tipi di cereali come il pane integrale il riso integrale l'avena e la crusca forniscono anche fibre mentre una selezione di prodotti caseari fornisce batteri sani per l'intestino.

Snack nutrienti

cibi e pasti inclusi nel tuo piano nutrizionale dovrebbero fornire energia e divertimento sufficienti per farti sentire sazio e soddisfatto ma il tuo piano può anche includere opzioni di snack salutari. Questi snack dovrebbero essere prevalentemente cibi integrali come verdure noci yogurt naturale e uova. Le opzioni più indulgenti includono cioccolato fondente yogurt congelato senza zucchero o formaggio a pasta molle; questi ti elimineranno le tue voglie senza caricarti di sale zuccheri e calorie e carboidrati inutili.

Mantenere idratato

Rimanere idratato è una parte vitale di una buona alimentazione. Il tuo corpo fa affidamento sull'acqua in particolare per il metabolismo e la rimozione di rifiuti nocivi e tossine dal tuo sistema. Bevi almeno otto tazze di acqua al giorno in particolare se sei molto attivo fai molto esercizio fisico o vivi in un clima caldo. L'acqua migliora la digestione riduce la brama del corpo per cibi malsani e aiuta a sentire guardare e funzionare meglio.