Dieta per i Marines

I marines sono considerati atleti tattici. Sopportano programmi di allenamento rigorosi e devono essere in condizioni fisiche ottimali per avere successo nel loro lavoro. La nutrizione e la dieta sono le chiavi per mantenere il corpo e mantenerlo sano. Inoltre i macronutrienti essenziali come carboidrati proteine e grassi devono essere consumati per una salute ottimale così come i micronutrienti come vitamine e minerali. I pasti programmati in base alle sessioni di allenamento garantiranno uno stato di allenamento ottimale.

Carboidrati

Nel corpo i carboidrati vengono scomposti in zuccheri semplici come il glucosio che è la principale fonte di carburante per i muscoli e il cervello . I carboidrati sono la principale fonte di energia consumata durante l'esercizio ad alta intensità. Dietologo registrato Dr. Dan Benardot raccomanda che in preparazione a sessioni di allenamento ad alta intensità i Marines dovrebbero consumare da 5 a 10 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Per determinare il peso in chilogrammi dividi il peso in libbre di 2 2.

Proteine

Le proteine sono scomposte nel corpo in amminoacidi che sono responsabili dello sviluppo dei muscoli e dei tessuti. Un equivoco sulle proteine è che più è meglio specialmente da parte dei Marines per i quali la forza e le prestazioni sono enfatizzate. In realtà la quantità ideale di proteine da consumare quotidianamente per atleti tattici come i Marines è da 1 5 a 2 0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio un maschio di 200 libbre sarebbe 91 chilogrammi. In modo che il maschio avrebbe bisogno di consumare da 136 a 182 grammi di proteine al giorno.

Elevate quantità di grassi animali saturi e lipoproteine a bassa densità o colesterolo LDL sono collegate a malattie cardiache. I grassi monoinsaturi rappresentano il 70% dell'energia a riposo assorbono gli organi vitali isolano il corpo e sono una componente essenziale delle membrane cellulari. Le lipoproteine ad alta densità o il colesterolo HDL sono importanti per ridurre i livelli di colesterolo LDL e prevenire le malattie cardiache. Esempi di grassi buoni sono pesce noci e oli d'oliva. L'American Council on Exercise raccomanda di consumare da 30 a 65 grammi al giorno di grassi sani ma mantenendo la quantità di grassi saturi il più limitata possibile.

Micronutrienti

Vitamine e minerali sono micronutrienti perché sono necessari per la vita ma sono necessari solo in piccole quantità. Sono responsabili della promozione delle reazioni chimiche nel corpo che consentono agli enzimi di funzionare e di produrre ormoni e fanno parte degli impulsi ossei e nervosi. Vitamine come C ed E hanno elevate proprietà antiossidanti che aiutano a prevenire il danno cellulare dai radicali liberi dopo intense sessioni di allenamento. Una dieta ricca di frutta e verdura tende a soddisfare i fabbisogni vitaminici.

Performance

Una tecnica di preparazione per attività faticose come il test di idoneità fisica e il test di idoneità al combattimento nel Corpo dei Marines si chiama carboidrati Caricamento in corso. Circa una settimana prima dell'attività ridurre l'assunzione di carboidrati e svuotare i muscoli. Due giorni prima dell'attività consumare un sacco di carboidrati semplici come pasta e riso che inonderanno quei muscoli di glicogeno dando un sacco di energia per l'attività faticosa. Per quanto riguarda i pasti a tempo è meglio che i Marine attivi mangiano ogni tre o quattro ore per garantire che venga fornito un costante apporto di energia al corpo e ai muscoli attivi.