Quali alimenti daranno energia prima di andare a fare jogging?

200 libbre. persona brucia circa 728 calorie durante un'ora di jogging secondo MayoClinic.com. Il cibo che mangi prima di fare jogging influisce sul modo in cui il tuo corpo è alimentato e può gestire bruciare così tante calorie. Fonti energetiche alimentari sane preparano il tuo corpo per la corsa riducendo l'esaurimento e permettendoti di sopportare tiri più lunghi.

Considerazioni

Gli snack ideali prima di fare jogging includono proteine carboidrati e un po 'di grasso sano. Questa combinazione dà al tuo corpo un'energia più duratura per sopportare una corsa. Scegli gli alimenti che il tuo corpo digerisce facilmente per evitare problemi di stomaco mentre sei in movimento. Inoltre tieni un diario alimentare per aiutarti a capire gli alimenti che il tuo corpo tollera bene. La rivista "Fitness" raccomanda tra le 100 e le 300 calorie prima di una corsa. Aspetta di iniziare a fare jogging per almeno 30 minuti per consentire la digestione ed evitare mal di stomaco.

Bagels and Nut Butter

La combinazione di un bagel e burro di noci fornisce al tuo corpo sia carboidrati che proteine come il grasso sano del burro di noci. Questa opzione alimentare pre-corsa è veloce da preparare permettendoti di mangiare velocemente in modo che il tuo corpo abbia tempo per digerirlo prima della corsa e anche facile da digerire.

Banana

Una banana è un'altra buona fonte di carboidrati per alimentare una corsa. Il potassio in una banana ti dà il vantaggio in più di un migliore controllo della pressione arteriosa secondo la rivista "Fitness". L'aggiunta di burro di noci con la banana ti dà anche una fonte di proteine e grassi. Prova ad affettare una banana e ad aggiungerla al burro di noci e alla combinazione di bagel. Un'insalata di frutta a bacca e banana è un'altra opzione. Le bacche forniscono molta fibra potassio e vitamina C per sostenere il corpo mentre si ripara dopo la corsa.

Barrette energetiche

Le barrette energetiche offrono un'altra soluzione rapida per uno spuntino pre-jogging. Il contenuto delle barre energetiche varia significativamente da un marchio all'altro. Leggi l'etichetta nutrizionale per valutare la quantità di carboidrati proteine grassi e calorie in un bar.

Durante lo Jog

Se hai intenzione di percorrere più di qualche miglio potresti dover fare rifornimento durante la corsa . Le barrette energetiche viaggiano in genere bene e possono essere utilizzate come snack di medio livello. Gel speciali e gelatine fatti per gli atleti sono piccoli e comodi da trasportare mentre si riempiono molte calorie per mantenere alto il livello di energia. O prova uvetta banane e bevande sportive. L'idratazione è una componente essenziale del jogging. Prendi l'acqua con te se non avrai accesso a fontane d'acqua o altra acqua pulita durante la corsa.