Alimenti a basso contenuto di grassi che ti riempiono

Una dieta povera di grassi può aiutare a ridurre il consumo di calorie e perdere peso. Alcune diete povere di grassi e ipocaloriche possono portare a una fame eccessiva ma alcuni alimenti aiutano a sopprimere la fame. Scegli cibi a basso contenuto di grassi che contengono nutrienti di riempimento come proteine fibre alimentari e acqua per rimanere soddisfatti e nutriti con una dieta a basso contenuto di grassi.

Medley

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie le verdure sono a basso contenuto di grassi e il loro contenuto di acqua e fibre aiuta a renderle più ingombranti in modo che ti riempiano di vedere. La fibra alimentare aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo. Aggiungi gli spinaci i pomodori i funghi o le cipolle alle uova al mattino metti carote pomodori sedano o broccoli nella zuppa servi un'insalata o verdure cotte con la tua cena e aggiungi germogli lattuga o cetrioli ai tuoi panini. Queste idee rendono più abbondanti i pasti senza aggiungere molto grasso o molte calorie.

La maggior parte dei frutti è ricca di fibre e povera di grassi. Aggiungi bacche ai cereali o allo yogurt a colazione. Tieni un po 'di frutta lavata e pronta da mangiare a portata di mano per poterla scegliere per uno spuntino veloce. Mele mandarini arance e banane sono portatili e disponibili tutto l'anno. Puoi anche usare la frutta per soddisfare i tuoi golosi dopo i pasti. Scegli un melone tagliato un po 'di macedonia o frutti di bosco invece di un dessert più grasso e meno abbondante. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie sottolineano che i frutti interi sono più ricchi di succhi di frutta e frutta secca.

Proteine magre

Pollo e tacchino senza pelle bianca albume carne magra e pesce sono bassi - alimenti grassi ad alto contenuto proteico quindi aiutano a riempirti Per uno spuntino prova gli spiedini con verdure e petto di pollo alla griglia o gamberetti. Fate cuocere alla griglia pesce o pollo arrosto con asparagi o cavoletti di Bruxelles per cena e considerate di includere un po 'di petto di tacchino o albumi a colazione per diminuire la fame durante la mattinata. Mangiare le tue proteine magre con frutta o verdura ti consente di ottenere anche le fibre.

Latticini a ridotto contenuto di grassi

Lo yogurt senza grassi e la ricotta a basso contenuto di grassi e il formaggio normale si stanno riempiendo a causa del loro contenuto proteico. Forniscono anche calcio che è essenziale per le ossa forti. I liquidi come il latte non sono pieni quanto i cibi solidi. Scegli prodotti caseari senza grassi quando possibile per limitare l'assunzione di calorie e grassi saturi di colesterolo. Mescolare mele e cannella in fiocchi di latte senza grassi aggiungere cubetti di formaggio magro con l'uva o intingere le verdure in un semplice yogurt greco.