10 cose da mangiare che ti aiutano a perdere peso

angiare certi cibi aiuta a controllare l'apporto calorico complessivo per un'efficace perdita di peso. Il contenuto calorico e di sazietà del cibo che si mangia determina se quel cibo sarà di aiuto nella perdita di peso. In generale gli alimenti ricchi di proteine ​​e ricchi di fibre sono una buona scelta se hanno un basso contenuto di grassi saturi e non contengono zuccheri aggiunti.

Alimenti ad alta percentuale proteica

Scegliere cibi ricchi di proteine ​​aumenta la sazietà e potrebbe anche aumentare il dispendio energetico del tuo corpo secondo uno studio pubblicato nel 2012 su "The British Journal of Nutrition". I cibi magri a basso contenuto calorico e ricchi di calorie che ti aiuteranno a perdere peso includono petto di pollo disossato senza pelle e anche tacchino come albume d'uovo. Una porzione da 3 once di petto di pollo grigliato fornisce 26 grammi di proteine ​​e solo 128 calorie; 3 once di petto di tacchino arrosto contengono 125 calorie e 26 grammi di proteine; e una porzione di cinque albume contiene solo 85 calorie e 18 grammi di proteine ​​alimentari.

Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

I latticini sono anche ricchi di proteine ​​e sono spesso utili per la perdita di peso. Una recensione pubblicata nel 2005 nel "Journal of the American College of Nutrition" ha rilevato che consumare almeno tre porzioni di latticini quotidianamente aiuta a ridurre il grasso corporeo e mangiare cibi caseari accelera regolarmente il peso e la perdita di grasso quando si segue una dieta a ridotto contenuto calorico. I latticini a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine ​​che possono aiutarti a perdere peso includono ricotta a basso contenuto di grassi che contiene 163 calorie e 28 grammi di proteine ​​per tazza; yogurt greco senza grassi che fornisce 133 calorie e 23 grammi di proteine ​​in ogni porzione da 1 tazza; e latte scremato fortificato con proteine che ha 101 calorie e quasi 10 grammi di proteine ​​per tazza.

Verdure a basso contenuto calorico e ricchi di fibre

Ricco di vitamine e fibre alimentari - che aiuta a rafforzare la sazietà e la diminuzione la fame secondo uno studio pubblicato nel 2013 in "Obesità ISRN" - le verdure senza regole ti aiutano a riempirti senza le calorie in eccesso. Buone scelte includono verdure a foglia verde e broccoli. Una tazza di lattuga romana contiene solo 8 calorie mentre 1 tazza di sedano tritato fornisce 16 calorie. Sentirsi pieni di meno calorie rende più facile ridurre l'apporto calorico totale per una perdita di peso più efficace.

Frutta a basso contenuto calorico

Come con le verdure molti frutti sono caricati con vitamine e fibre e alcuni sono abbastanza basso contenuto di calorie che è utile per la perdita di peso. Fragole e meloni sono buone opzioni se si considerano i frutti a basso contenuto calorico. Ad esempio una tazza di fragole o melone fornisce circa 50 calorie. Se stai consumando da 1.400 a 1.600 calorie al giorno con una dieta a ridotto apporto calorico dovresti ottenere 1 5 tazze di frutta al giorno secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2010.