Lista degli alimenti per la perdita di peso

erdere peso richiede di apportare cambiamenti nello stile di vita sano e attenersi a un programma di dieta. Una dieta sana che include cereali integrali frutta verdura latticini a basso contenuto di grassi e fonti proteiche magre è un inizio. I tipi che selezioni tuttavia sono importanti. Alcuni alimenti possono aumentare il metabolismo e aumentare il potenziale di perdita di peso.

Selezionare i giusti tipi di grasso è importante per perdere grasso indesiderato. I grassi monoinsaturi aumentano il metabolismo basale con conseguente perdita di peso più rapida. Le noci come le mandorle sono ricche di questo tipo di grasso. Le mandorle sono anche ricche di magnesio che aiuta a produrre energia e tessuto muscolare con conseguente aumento della capacità di bruciare calorie. Prova un'oncia di mandorle al giorno che è di circa 23 mandorle.

Proteine ​​

Una dieta ricca di proteine circa il 30-35% delle calorie giornaliere è collegata a una maggiore perdita di grasso secondo CBS News . Le uova sono una fonte equilibrata di proteine. Questo alimento è ricco di aminoacidi che sono responsabili della produzione di fibre muscolari. Mangiare un uovo al mattino riduce anche il rischio di mangiare troppo nel corso della giornata. Puoi tranquillamente mangiare un uovo al giorno a meno che tu non lotti con il colesterolo alto secondo la rivista "Fitness". Altre fonti salutari di proteine ​​includono pollo senza pelle pesce d'acqua dolce fagioli e lenticchie.

Questo alimento è anche ricco di fibre proteine ​​e antiossidanti. Soia tostata a secco e tofu sodo saltato con verdure e olio d'oliva sono opzioni popolari. Anche il latte di soia e lo yogurt sono fonti salutari di questa sostanza brucia-grassi. Prova a preparare il tuo latte quotidiano con latte di soia oa creare un frullato di soia con frutta fresca e latte di soia.

Le donne che consumano tre mele al giorno per tre mesi perdono più peso rispetto alle donne che non lo fanno Rivista "Fitness". Le mele sono ricche di fibre e acqua. Una singola mela contiene l'85% di acqua. Questo ti aiuta a sentirti pieno e previene l'eccesso di cibo. Mangi le mele giornalmente per promuovere la perdita di peso. Mescolare le mele in frullati fare una macedonia o frullare le mele in farina d'avena integrale.

Le bacche sono un altro alimento che favorisce la perdita di peso. Questo alimento è ricco di fibre e ricco di antiossidanti. La frutta ricca di antiossidanti protegge da gravi malattie come il cancro e migliora anche il flusso sanguigno rendendo più efficienti le contrazioni muscolari e la combustione di calorie.