Nutrizione di grasso trituratore

Segui il piano di consumo di grasso trituratore durante la prima fase di P90X una dieta casalinga di 90 giorni e un piano di allenamento creato da Beachbody. Dopo la fase di triturazione del grasso P90X si passano attraverso due fasi più nutrizionali il richiamo di energia e il massimizzatore di resistenza. Il piano nutrizionale per la frantumazione dei grassi è un programma alimentare a più alto contenuto proteico e con meno carboidrati rispetto ai due che lo seguono.

Nutrient Ratio

Durante la fase dietetica del trituratore grasso si consuma il 50% delle calorie dalle proteine 20 percento da grasso e 30 percento da carboidrato. L'obiettivo nella porzione di triturazione grassa del P90X è di perdere grasso corporeo mentre rinforzi il muscolo. Gli atleti hanno bisogno di 0 5-0 7 g di proteine per chilo di peso corporeo per crescere e mantenere la massa muscolare secondo l'American Dietetic Association. Nella fascia alta vale 105 g di proteine o 420 calorie giornaliere di proteine se pesate 150 libbre. Con una dieta da 1.800 calorie il minimo consentito nel piano di frantumazione del grasso sarebbe il 20 percento delle calorie giornaliere. Se stai lavorando su linee guida ADA rigide chiama per consumare 2 7 a 4 5 g di carboidrati per chilo di peso corporeo. Alla fascia bassa ci sono 405 g di carboidrati per una persona di 150 libbre che ammonta a circa 1.620 calorie. L'ADA raccomanda anche dal 20 al 35% delle calorie giornaliere derivate dai grassi.

Calorie

Il numero complessivo di calorie che si consuma si basa sul tasso metabolico a riposo RMR e livello di attività. Moltiplica il tuo peso corporeo di 10 per ottenere il tuo RMR. Quindi moltiplica il tuo RMR del 20 percento il che ti dà la tua attività giornaliera bruciata. Aggiungi il tuo RMR e le attività giornaliere bruciate quindi aggiungi quel totale a 600 che è il numero di calorie di cui avrai bisogno giornalmente per eseguire il programma P90 X. Questo ti dà una "quantità di energia" che ti aiuta a determinare il tuo "livello di nutrizione". Se la tua quantità di energia è tra 1.800 e 2.399 calorie sei un livello uno e arriva a consumare 1.800 calorie al giorno. Se la tua energia è compresa tra 2.400 e 2.999 sei al secondo livello e consuma 2.400 calorie al giorno. Se il tuo fabbisogno energetico è di 3.000 o superiore sei un livello tre e consumerai 3.000 calorie al giorno.

Alimenti tipici

Le tipiche colazioni nella fascia bassa del piano di frantumazione di grassi sono un frullato proteico uno spinaci- uova strapazzate con latte scremato da 8 once e mezzo pompelmo o omelette di funghi 1 tazza di fragole e 8 once di ricotta all'1%. Un pranzo tipico è un'insalata di chef una bistecca e insalata di rucola con 2 cucchiai. vinaigrette al balsamico o un gamberetto saltare in padella con 1 oz di anacardi e 1 cucchiaio. " 1 Una cena tipica è di 6 once di salmone 2 cucchiai. salsa al limone e aneto 1 tazza di riso selvatico ½ tazza di asparagi 1 tazza di zuppa di pepe rosso e 1 cucchiaio. proteine in polvere. Gli spuntini del mattino sono barrette proteiche con bevande di recupero. Gli spuntini pomeridiani includono 2 noci di soia 1 5 once di formaggio a scaglie e 1 oz di tacchino a scatti. Se si è al secondo livello o il lotto di calorie medio si ottengono porzioni leggermente più grandi su alcuni oggetti come ad esempio il formaggio a pasta da 3 once invece di 1 5 once sullo snack. Faresti questo spuntino fino al livello 3 aggiungendo 4 noci di soia al formaggio a 3 once. Le ricette sono fornite insieme al piano.

Altri elementi del piano

La seconda fase dietetica su P90X consente di assumere più carboidrati. Consumate il 40 percento delle vostre calorie da ogni proteina e carboidrati e il 20 percento dal grasso. La terza fase richiede il 60 percento di carboidrati il 20 percento di proteine e il 20 percento di grassi. Si consiglia di scegliere per quanto tempo si desidera seguire ogni fase del piano nutrizionale. Ad esempio segui la porzione di trituratore grasso del piano per un breve periodo se hai già una bassa quantità di grasso corporeo e le tue bandiere energetiche mentre ci sei sopra. Estendilo se vuoi perdere più grasso corporeo e anche avere abbastanza energia per spingerti durante gli allenamenti della P90X. Mentre la dieta è importante per il piano P90X gli allenamenti sono l'enfasi principale. Il sistema P90X ha un sistema di 12 allenamenti da seguire insieme alla dieta. Ciascuno prende di mira diverse aree del tuo corpo.