Piani pasto per gli amanti del cibo

ianificare pasti e spuntini può essere difficile se ami assolutamente il cibo. Un buon appetito può rendere più facile abbattere troppe calorie con cibi spazzatura e dolci quindi è necessario anticipare ciò che si sta per mangiare e studiare attentamente gli ingredienti e le etichette nutrizionali per fare scelte intelligenti e salutari.

Nutrizione Informazioni

Sapere di più sul tipo di nutrienti che alimentano il tuo corpo in modo efficace può aiutarti a pianificare pasti e spuntini intelligenti. Bevande analcoliche barrette patatine e altri cibi spazzatura contengono elevate quantità di sodio colesterolo grassi saturi carboidrati semplici e zuccheri che non forniscono energia duratura o soddisfano le esigenze nutrizionali del tuo corpo. Quando leggi le etichette degli alimenti cerca quantità elevate di cereali integrali fibre alimentari proteine ​​povere di grassi vitamine e minerali e basse quantità di zuccheri aggiunti grassi colesterolo e sodio.

Densità energetica

Se ti piace mangiare spesso un consiglio utile è quello di cercare cibi con bassi livelli di densità energetica. Secondo MayoClinic.com tali alimenti hanno elevate quantità di fibre e acqua e conte di poche calorie e grassi e sono ideali per la perdita di peso e il mantenimento del peso sano. Gli esempi includono frutta verdura cereali integrali e latticini senza grassi. Concentrarsi su tali alimenti nei tuoi pasti e spuntini può aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi totali calorici giornalieri e ottenere una quantità massima di sostanze nutritive sane.

Esempio di piano

Un piano alimentare sano che ti permetta di mangiare spesso includere cinque o sei piccoli pasti al giorno invece di tre pasti principali e snack. Prova le scelte come una piccola frittata albume con verdure pane tostato con burro di noci e frutta fresca un frullato proteico una zuppa a base di brodo un'insalata verde con noci o semi carne magra con verdure al vapore cereali integrali caldi cereali con latte e frutta un impacco di verdure pilaf di riso casseruola a basso contenuto di grassi o yogurt e muesli senza grassi. Per quanto riguarda gli snack prendi in considerazione i bastoncini vegani e i hummus freschi i cracker integrali e il formaggio magro le barrette di cereali magre i pezzi di frutta fresca oi contenitori monodose di yogurt o latte.

Considerazioni

Quando il tuo obiettivo è quello di mangiare sano la pianificazione può fare un mondo di differenza. Afferrare fast food o pasti al ristorante può essere più conveniente di fare cibo ma secondo HelpGuide.org gli articoli preparati hanno una maggiore quantità di grassi sodio calorie e colesterolo rispetto ai cibi fatti in casa quindi vale la pena e il tempo per creare la tua larva . Prova scorciatoie come preparare in anticipo cibo extra utilizzare frutta e verdura surgelata o in scatola e acquistare snack sani e mobili che puoi portare con te in viaggio. Per rendere il cibo che ha un buon sapore senza calorie e grassi eccessivi aromatizzare gli elementi con erbe e spezie fresche o essiccate invece di usare quantità liberali di burro o olio.