Menu cena sano per la settimana

Una cena sana per la settimana dovrebbe includere una varietà equilibrata di cibi intere e naturali. Ogni cena dovrebbe avere alcune proteine un po 'di grasso sano una piccola quantità di carboidrati e alcune verdure. Questo completerà l'apporto energetico giornaliero e ti fornirà vitamine minerali e fibre.

Inizia con frutti di mare

ChooseMyPlate.gov ti consiglia di mangiare almeno 8 once di pesce cotto a settimana. Pesci e molluschi contengono quantità significative di proteine e grassi sani e possono essere inclusi in una vasta gamma di pasti. Grigliate il salmone in olio d'oliva con limone ed erbe aromatiche e servite con verdure arrostite e riso integrale. Puoi infilzare i gamberetti sgusciati con le tue verdure preferite e grigliarli quindi servirli con insalata noci e aceto balsamico.

Tira fuori il manzo

Il manzo è ricco di proteine e la scelta di tagli magri lo rende un opzione cena sana La carne macinata magra può essere mescolata con fagioli pomodori in scatola ed erbe per un gustoso chili con carne condita con formaggio magro o panna acida per ottenere una porzione di latticini. Se hai tempo roast beef e verdure arrostite servite con purè di patate dolci sono un pasto nutriente e nutriente che probabilmente produrrà anche avanzi gustosi per il giorno successivo.

Chow Down on Chicken

Chicken is a buona fonte di proteine ed è inferiore nei grassi saturi rispetto a molte altre carni in particolare se si cucina il seno senza la pelle. Tagliate a dadini il petto di pollo con le vostre verdure preferite quindi mescolateli in latte di cocco a ridotto contenuto di grassi e spezie e servite su riso integrale per un gustoso piatto principale. Oppure spezza il petto di pollo cotto e uniscilo con uova funghi spinaci e formaggio magro per una omelette gustosa e nutriente.

Strato sui legumi

Se sei vegetariano o se vuoi evitare mangiando carne ogni giorno i legumi sono un'altra eccellente fonte di proteine. Puoi frullare le lenticchie le spezie e alcune verdure frullate in un abbondante dahl servito con croccante pane integrale. Oppure puoi mescolare fagioli neri e fagioli borlotti quindi mescolarli con erbe cipolla a pezzi e albume d'uovo per fare polpette di hamburger sane. Servire con pomodoro lattuga e barbabietola su panini integrali o tortillas.