Come mangiare pranzi salutari nellufficio

econdo l'Accademia della Nutrizione e della Dietetica circa l'83 percento degli americani di solito mangia alla propria scrivania nel corso di una normale giornata di lavoro. Molte di queste persone possono avere il desiderio di mangiare un pranzo sano al lavoro ma può essere difficile con una breve pausa pranzo e le tentazioni da parte di colleghi meno attenti alla salute. Pianificare stuzzicare e rendersi responsabili sono tre modi per aiutarti a mangiare pranzi sani in ufficio.

Pianificazione è la chiave

Quando stai cercando di mangiare un pranzo sano in ufficio la cosa migliore può fare è pianificare i pasti in anticipo e portare il vostro pranzo. Le caffetterie del posto di lavoro sono spesso piene di cibi grassi e malsani come pizza e piatti di pasta di formaggio. Preparare il pranzo ti aiuterà a rimanere in pista durante il giorno. Fai una o due porzioni extra a cena la sera prima e metti un po 'in un contenitore per andare a pranzo in ufficio. Prepara il tuo pranzo la sera prima in modo che tu possa semplicemente afferrarlo mentre esci dalla porta invece di arrampicarti per fare qualcosa di sano al mattino. Pollo e verdure grigliate sandwich di tacchino su pane integrale e pasta integrale con salsa marinara sono opzioni rapide e facili che ti aiuteranno a rimanere pieno e in pista.

Nibble Regolarmente

Sgranocchiare spuntini sani durante tutto il giorno è un ottimo modo per assicurarti di mangiare un pranzo sano in ufficio. Quando non hai mangiato dalla colazione e sei affamato ordinare una pizza grande può sembrare una buona idea. Se ti accontenti di spuntini salutari tutto il giorno il livello di zucchero nel sangue rimarrà più stabile in modo da non farti morire di fame e avrai maggiori probabilità di rimanere con il tuo pranzo al sacco. Scegli spuntini che contengono proteine che ti aiuta a mantenerti pieno. Alcune opzioni includono humus e verdure tagliate formaggio a pasta filata e un pezzo di frutta e burro di arachidi tutto naturale su cracker integrali.

Sii scettico con asporto

Ammettiamolo anche con i migliori intenzioni ci sono alcuni giorni in cui non sarai in grado di pianificare e preparare il pranzo. Quando ciò accade potrebbe essere la tua unica opzione. Trova alcuni luoghi nelle vicinanze vicino al tuo lavoro e studia i loro menu. Scegli le opzioni da asporto che contengono verdure proteine ​​magre e cereali integrali come un panino al tacchino su pane integrale con un'insalata o una zuppa di pollo e un impacco di verdure. Chiedete dei panini senza formaggio o maionese e insistete per ottenere insalate con la salsa sul lato. La maggior parte dei ristoranti sarà disposta a soddisfare le tue esigenze dietetiche.

Trova un amico

Resistere alle tentazioni può essere difficile specialmente nell'ufficio in cui distributori automatici e ciotole di caramelle possono buttarti fuori pista in un istante. Trova un collega che sia anche in una sana alimentazione e fai un patto per aiutarsi a vicenda. Mangia con questo compagno di pranzo ogni giorno ed evita i colleghi che cercano di sabotare i tuoi sforzi con tentazioni malsane.