Spuntini salutari e di riempimento

Un piano alimentare sano dovrebbe includere snack per aumentare la tua energia e alimentare il tuo corpo per tutto il giorno. Mentre gli scaffali dei negozi di alimentari sono pieni di snack per soddisfare ogni palato è importante scegliere con saggezza per garantire che i tuoi snack si riempiano di nutrienti sani piuttosto che solo calorie vuote. Gli spuntini più salutari includono piccole porzioni di diversi gruppi di alimenti e sono costruiti intorno a cibi freschi anziché confezionati.

e questo vale sia per gli spuntini che per i pasti. La frutta e la verdura fresche sono in genere ad alto contenuto di fibre il che li rende pieni così come antiossidanti vitamine e minerali che li rende sani. Come bonus sono generalmente a basso contenuto di calorie quindi sono una buona scelta per mangiare in porzioni più grandi. Prova a mangiare diversi tipi di frutta e verdura ogni settimana perché offrono tutti diversi benefici. Tagliare e preparare cibi come carote peperoni sedano e ananas prima del tempo in modo che siano facilmente raggiungibili.

Alimenti proteici

Mentre frutta e verdura dovrebbero costituire la maggior parte del tuo piatto snack abbina il tuo produci con una porzione di yogurt ricotta o hummus e otterrai anche una buona dose di proteine ​​salutari. Le proteine ​​sono importanti durante la merenda perché aumentano la sazietà o la sensazione di pienezza e questo aiuta a trattenere la fame più a lungo. Buone scelte proteiche per gli snack includono burro di noci o di noci latticini come bastoncini di formaggio magro o yogurt uova sode o persino fette di carne magra come tacchino o pollo o una piccola lattina di tonno.

Think Drink

I frullati a base di frutta verdura e latte normale o non fermentato possono comodamente includere diversi ingredienti sani in un bicchiere e sono perfetti per quando sei in fuga. L'aggiunta di un misurino di proteine ​​in polvere li rende più equilibrati e riempienti così come aggiungendo alcune fibre da una pallina di semi di chia o di avena. Quando fai o acquisti un frullato mantieni i dolcificanti aggiunti al minimo per limitare le calorie.

Guarda fuori

Quando fai acquisti per snack i cibi freschi sono in genere le scelte più salutari quindi prova a pianificare la maggior parte del tuo spuntini intorno a loro. Alimenti confezionati come patatine cracker biscotti o barrette di cereali possono includere quantità significative di grasso aggiunto zucchero o sodio quindi dovrebbero essere ridotti al minimo. Se compri spuntini confezionati confronta le etichette dei prodotti alimentari e scegli quelle più povere di grassi zuccheri e sodio e quelle più ricche di fibre. I cracker e le ciambelline salate integrali o popcorn a basso contenuto di grassi sono le scelte più sane di snack confezionati e se abbinati a frutta fresca e proteine ​​come noci o formaggio magro possono far parte di uno spuntino sano e abbondante.