Frullati di frutta come supplemento per i pasti

Un frullatore e alcuni ingredienti comuni della cucina come latte yogurt e frutta possono aiutarti a fondere un frullato di frutta che funge da integratore alimentare. Nel senso tradizionale del termine un integratore alimentare agisce per migliorare un pasto fornendo ulteriori nutrienti e calorie. Tuttavia un integratore alimentare può anche essere un sostituto del pasto il che significa che i frullati di frutta possono essere un'alternativa a basso contenuto calorico a un'opzione più calorica che non è densa di sostanze nutritive. Sapere come gli smoothies possono migliorare il tuo apporto nutrizionale può aiutarti a massimizzare i loro benefici.

Vantaggi nutrizionali

I frullati di frutta possono servire come integratore alimentare vantaggioso rispetto a bevande come soda dietetica caffè o bevande con zucchero alto perché gli smoothies hanno un valore nutrizionale secondo Katherine Zeratsky RD LD un dietista registrato che scrive su MayoClinic.com. Se preparati con latticini a basso contenuto di grassi frutta fresca e fonti proteiche come proteine ​​in polvere o semi di lino macinati i frullati di frutta possono fornire vitamine e minerali come il calcio che altrimenti non si possono assumere durante i pasti.

Supplementi per aumento di peso

Come integratore alimentare i frullati di frutta possono aumentare l'aumento di peso in coloro che sono sottopeso secondo la "Dietista di oggi" una rivista per professionisti della nutrizione. Essere sottopeso può essere pericoloso per la salute perché influisce sul sistema immunitario e sulla capacità di assorbire i nutrienti. La perdita di peso indesiderata può anche essere un effetto collaterale associato a una malattia come il cancro. Frullati preparati con latte intero gelato o polvere di latte in polvere possono aggiungere centinaia di calorie al tuo apporto nutrizionale durante un pasto. Se consumato regolarmente questo può aiutarti ad aumentare di peso.

Perdita di peso

In alcuni casi il termine integratore alimentare può essere usato in modo intercambiabile con la sostituzione del pasto. Se preparati con ingredienti a basso contenuto di grassi i frullati di frutta possono essere un'alternativa a basso contenuto calorico che ti aiuta a ridurre le calorie nella tua dieta quotidiana secondo Joy Bauer esperta nutrizionista e autrice di MSNBC.com. Bauer consiglia di miscelare 3/4 di tazza di latte scremato mandorle o soia con un misurino di proteine ​​in polvere da tre a cinque cubetti di ghiaccio e frutta a scelta come bacche pesche banane e fragole. A seconda dei frutti che aggiungi al tuo frullato una porzione da 2 tazze può fornire circa 300 calorie e molti nutrienti secondo Bauer.

Suggerimenti per il frullato

Se usi gli smoothies per aumentare di peso potrebbe desiderare di consumarli o 30 minuti prima o dopo un pasto raccomanda Zeratsky. Questo può aiutare a impedirti di diventare troppo pieno per consumare il pasto. Inoltre non si dovrebbero aggiungere uova crude in frullati a causa del rischio aggiunto di avvelenamento da cibo secondo la Physicians of Saint Louis University. Anche se le uova potrebbero essere una fonte di proteine non sono sicuri da incorporare nei tuoi frullati. Un altro consiglio per migliorare il gusto del vostro smoothie è l'aggiunta di estratti di sapore come limone noce di cocco o noce nera. Questi possono rendere gli smoothies di frutta più appetibili.