Guida nutrizionale per adolescenti

Avere abitudini alimentari sane durante l'adolescenza può ridurre il rischio di sviluppare ipertensione alcuni tipi di cancro malattie cardiache e diabete più avanti nella vita. L'adolescenza è un periodo di rapida crescita il che significa che avete bisogno di più energia e sostanze nutritive. La chiave è avere una dieta nutriente e sana.

Dieta equilibrata

Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano che gli adolescenti abbiano una dieta bilanciata e varia. Mangia cinque frutta e verdura al giorno. Questi possono essere freschi congelati essiccati o in scatola. Per energia mangiare cibi a base di carboidrati come riso pasta pane e patate. Mangia le versioni integrali e integrali. Mangia carne magra pollame uova pesce fagioli e noci per aumentare l'assunzione giornaliera di proteine. La proteina costruisce e ripara i tessuti nel tuo corpo in crescita. Questo nutriente ti dà anche forza ed energia.

Snacking

Snacking su cibi malsani può portare ad un aumento di peso non necessario. La colazione ti dà l'energia necessaria per iniziare la giornata e aiuta anche con la memoria e la concentrazione. Se hai fame tra i pasti evita di fare spuntini con patatine cioccolatini biscotti torte e altri alimenti ricchi di grassi o zuccheri. Questi alimenti contengono grassi saturi che possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache se mangiati frequentemente. Snack su cibi più nutrienti come formaggio yogurt e frutta.

Calcio e ferro

La richiesta di calcio da parte del corpo è al massimo durante l'adolescenza. Il calcio è vitale nella tua dieta per costruire ossa e denti forti. Un basso apporto di calcio durante questo periodo può portare all'osteoporosi più tardi nella vita. Questa è una malattia ossea in cui le ossa diventano fragili e possono fratturarsi. Dai 13 ai 18 anni la dose giornaliera raccomandata di calcio è di 1.300 mg secondo il National Institutes of Health. Per i 19 anni la dose giornaliera raccomandata di calcio è di 1.000 mg. Milk Quest raccomanda che gli adolescenti bevano 3 tazze di latte magro e una porzione di cibo ricco di calcio al giorno. Mangia cibi ricchi di calcio come latticini a basso contenuto di grassi verdure a foglia verde e pesce. Il ferro è anche un minerale importante nella dieta di un adolescente. Mangia cibi ricchi di ferro come carne pollame fegato cereali da colazione fortificati con ferro verdure a foglia verde legumi fagioli e noci.

Mangiare fuori

Limita la frequenza con cui mangi. Caffetterie distributori automatici ristoranti e fast food di solito servono cibi malsani. I fast food in particolare servono cibi ricchi di grassi saturi sale e colesterolo. Invece portate i pasti da casa composti da tre o quattro gruppi di alimenti dice l'Istituto di ricerca alimentare e della nutrizione. Ad esempio il pranzo può includere un sandwich al pollo su pane integrale yogurt magro frutta e una porzione di verdure. Se mangi fuori controlla le dimensioni della porzione condividendo con qualcuno o ordinando un antipasto come pasto principale.

Bevande

Avere bevande salutari durante il giorno può aiutarti a mantenere un peso sano. Evita la soda e le bibite che contengono calorie "vuote" e molto zucchero. Invece mirare a bere almeno 8 tazze di acqua al giorno. Puoi anche provare l'acqua aromatizzata per la variazione. Bere latte per aumentare la tua indennità giornaliera di calcio magnesio vitamine D B12 e A.