Dieta Grassa e Muscolare-Costruttiva

Quando si tratta di costruire un fisico magro e muscoloso mantenere un bilancio azotato positivo è essenziale per ottenere risultati. La composizione e la frequenza di assunzione sono i fattori principali in gioco. Non tutti gli alimenti sono creati uguali e in generale un'alimentazione ottimale è fondamentale per aumentare il potenziale di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare.

Significato

Mangiare bene è sinergico all'allenamento. La dieta assicura tono e definizione piuttosto che finire con una massa enorme.

La perdita di grasso deriva da un deficit calorico mentre il guadagno muscolare richiede un surplus calorico rendendo un processo catabolico e l'altro anabolico. Una dieta specifica per la perdita di grasso e il guadagno muscolare si basa su questi principi. Integra un rapporto ideale tra grasso proteine ​​e carboidrati per garantire la riparazione e la rigenerazione dei tessuti affrontando i requisiti calorici per la perdita di grasso e il guadagno muscolare.

Concentrarsi su cibi integrali altamente nutrienti e includere una fonte completa proteine ​​con ogni pasto. Mangia un sacco di verdure fibrose verdi e scegli proteine ​​magre come petto di pollo pesce e uova. Sostituire cibi elaborati e raffinati con cereali integrali e legumi; prova l'antica quinoa di grano per il suo rinomato contenuto proteico e la sua densità di nutrienti. Includere anche fonti di acidi grassi essenziali per promuovere la perdita di grasso e aumentare il trasferimento di ossigeno e il tasso metabolico. Buone fonti sono i pesci d'acqua fredda e le noci.

Time Frame

La frequenza e la tempistica dei pasti sono funzionalmente importanti. Preferibilmente consumare carboidrati amidacei entro e non oltre le 15:30:30 perché un numero inferiore di calorie da carboidrati si dissiperà come entropia e potrebbe comportare un accumulo di grasso. Mangiate piccoli pasti ogni due o tre ore e includete una proteina completa per aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue ed evitare la degenerazione muscolare. Forgo a tarda notte mangiando e concediti almeno una o due ore di digestione prima di dormire.

Expert Insight

Secondo Tom Venuto un bodybuilder senza steroidi e autore del libro "Brucia il grasso dell'alimentazione il muscolo "un rapporto ideale di proteine carboidrati e grassi è intorno a 40:40:20 Questo rapporto di nutrienti segue la seconda legge della termodinamica che impone che si verifichi una maggiore perdita di energia quando proteine ​​o grassi piuttosto che carboidrati devono essere convertiti nel principale combustibile energetico del nostro corpo: lo zucchero.

I segreti per una perdita di grasso e una dieta di costruzione del muscolo secondo Venuto includono la sartoria dei carboidrati il ciclo dei carboidrati e il consumo moderato di carboidrati. Ridurre la possibilità di raggiungere un plateau di perdita di grasso.

Considerazioni

Una corretta idratazione è fondamentale per ottenere buoni risultati. Ogni processo fisiologico del corpo dipende dall'acqua inclusa la digestione e il trasporto di nutrienti nsportation disintossicazione regolazione della temperatura corporea e costruzione dei tessuti. I soli muscoli sono composti per il 70 percento di acqua. Bere da otto a 10 bicchieri al giorno; la regola generale è quella di aggiungere un ulteriore bicchiere ogni 25 libbre. oltre il peso target.