Strategie dietetiche per ridurre il Midriff Bulge

a "battaglia del rigonfiamento" può essere vinta se si segue un approccio realistico che combina un esercizio regolare e moderato con una dieta che include porzioni ragionevoli di tutti i gruppi alimentari. Questo mirerà alla perdita di grasso corporeo globale nel tempo; la riduzione spot non è possibile. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di assumere dal 25 al 30% delle calorie totali da grassi per la gestione del peso a lungo termine. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana.

Mangiare una colazione ricca di fibre e poco grasso

Prepara tempo per una colazione ricca di proteine e ricca di fibre ogni giorno. In fuga potrebbe essere farina d'avena istantanea con una banana a fette mandorle tritate con latte al 2% o latte di mandorla o di soia. I cereali freddi per la colazione a base di cereali integrali o pane tostato con burro di mandorle o burro di arachidi e mezza tazza di yogurt greco senza grassi forniscono molta fibra. Lo yogurt da solo fornisce circa 22 grammi di proteine. Se sei davvero pigiato per il tempo prepara una bevanda frullatore con frutta fresca proteine in polvere a base di proteine di riso e pisello scremato soia o latte di riso. Confezionalo con piccole mele e crusca o crostate di mais a basso contenuto di grassi da mangiare al lavoro o a scuola.

Consuma grassi insaturi

Sostituisci i grassi saturi che possono aumentare il rischio di sviluppare pressione alta con grassi sani insaturi come oliva colza semi di lino semi di canapa e oli di pesce. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti dovresti consumare dal 20 al 30 percento delle calorie totali giornaliere dal grasso. Di quella quantità non più del 10 percento dovrebbe provenire da grassi saturi. Evitare i grassi trans dai cibi fritti come ciambelle e patatine fritte; scegli invece frittelle o waffle integrali e "patatine fritte" al forno. Ridurre il grasso aiuterà a ridurre il rigonfiamento del midriff ma ricorda che non esiste una "riduzione del punto" le persone perdono peso gradualmente dai loro depositi di grasso su tutto il corpo.

Consumare verdure frutta cereali integrali

Enfatizzare una dieta alimentare completa che include una grande varietà di frutta verdura cereali integrali come miglio quinoa riso integrale e avena proteine magre noci e legumi invece di fast food che contiene farina raffinata zucchero trans sciroppo di grassi e di mais Le calorie altamente raffinate aggiungono calorie che possono rapidamente finire a pancia in giù La Mayo Clinic raccomanda alle donne di 50 anni e più giovani di mangiare 25 grammi di fibre e gli uomini della stessa età di 38 grammi. il numero scende a 21 grammi e per gli uomini sopra i 50 30 grammi.

Ad esempio mangia almeno due tazze di verdura e frutta ogni giorno l'USDA consiglia. Puoi mescolare due o tre frutti a colazione bevi mangi altri due e mangi due porzioni di verdure a mezzogiorno a pranzo e din ner.

Esercizio per aumentare il metabolismo

Mangiare una dieta povera di grassi e ricca di fibre ti aiuterà a perdere peso; per potenziare il metabolismo includi esercizi regolari e moderati ogni giorno. L'American College of Sports Medicine consiglia agli adulti sani di fare una qualche forma di cardio per 30 minuti cinque giorni alla settimana. In alternativa potresti fare tre giorni di 20 minuti di esercizio fisico intenso e due sessioni di allenamento di resistenza. L'idea è quella di costruire muscoli magri con un fabbisogno calorico superiore il che significa che il tuo corpo brucerà calorie in modo più efficiente. Se sei fuori forma inizia a camminare per 10 minuti due volte al giorno e aggiungi gradualmente più tempo man mano che diventi più forte.