Weight-Loss Lunch Ideas

rovare qualcosa per il pranzo che sia veloce e facile ma anche riempire e favorire la perdita di peso può essere una sfida. Il pranzo ideale per la perdita di peso dovrebbe includere alimenti ricchi di sostanze nutritive relativamente bassi di calorie e facili da preparare in anticipo. Se stai facendo una pausa pranzo al lavoro cerca anche qualcosa che ti farà andare avanti fino alla cena.

Lunchtime Rules

La regola principale per un sano pranzo dimagrante è che qualunque cosa tu abbia in forma con il tuo apporto calorico per il giorno. Includere proteine verdure e cereali integrali o fagioli nel pranzo per assicurarti di sentirti pieno e pieno di energia tutto il pomeriggio. Evita gli alimenti ad alto contenuto di zucchero per prevenire arresti di energia.

Insalate semplici e super

Il passaggio da panini con amidi e sacchetti di patatine a insalate fresche è un modo semplice per ridurre le calorie. Rendendo le verdure il giocatore principale all'ora di pranzo aumenti il valore nutrizionale del tuo pranzo e ottieni molta fibra aiutandoti a sentirti pieno osserva Brierley Wright dietista e redattore del sito web di Eating Well. Cerca di utilizzare quattro o cinque diversi tipi di verdure o insalate di vari colori. Lattuga spinaci cavoli ravanelli carote scalogni barbabietole cetrioli carote e funghi sono tutte buone scelte. Aggiungere qualche forma di proteine come ricotta carne o pesce e poi condire con una salsa vinaigrette a basso contenuto calorico.

Panini sostitutivi

Panini e bagel possono essere molto malsani in particolare se si sceglie di ripieni densi come formaggio o tonno con maionese. Cambia il tuo panino in un involucro leggero o in un pane pita poi aggiungi i ripieni a basso contenuto calorico. Colleen Moody del sito della rivista "Fitness" propone una tortilla integrale piena di hummus al peperoncino tacchino a basso contenuto di sodio e fette di avocado e sottaceto o una tortilla di spinaci con fette di formaggio salumi pomodori e spinaci.

Il migliore Bento

Un bento box è un pranzo al sacco in stile giapponese. La scatola è divisa in sezioni e ognuna è riempita con un ingrediente diverso offrendoti una varietà di cibo. Mangiare bene consiglia un bento box con insalata di uova con insalata di uova fatta con mayo magro in un quarto verdure crude in un altro qualche piccola fetta di pane di segale e alcuni pistacchi nel terzo e fette di banana con mirtilli e yogurt nel quarto . Usa la tua immaginazione quando crei le tue scatole ma includi sempre una porzione di proteine magre e almeno una porzione di verdura.