Cosa mangiare a colazione mentre sul P90X

P90X combina esercizi cardiovascolari allenamenti ab pliometria arti marziali yoga e allenamento di resistenza in una serie di DVD di allenamento a casa. Sebbene sia stata posta molta attenzione sugli allenamenti la guida alla nutrizione P90X osserva che il mantenimento della dieta corretta è altrettanto importante per il successo della parte fitness del programma. Quello che mangi per colazione sul programma dipende dalla fase in cui ti trovi.

Farlo funzionare per te

Il piano nutrizionale P90X è stato progettato per seguire ogni fase per 30 giorni mentre completi la Allenamento di 90 giorni. Poiché il corpo e gli obiettivi di ogni persona sono diversi c'è spazio per adattare il piano nutrizionale. Se hai un sacco di grasso corporeo da perdere potresti voler rimanere nella fase di triturazione dei grassi per più di 30 giorni. Se sei già magra ma stai tentando di raggiungere il tuo picco di prestazioni fisiche puoi ridurre la fase di triturazione del grasso e passare più tempo nella fase di potenziamento dell'energia e di massimizzazione della resistenza. La chiave è avere abbastanza energia per sostenere gli allenamenti intensi che definiscono P90X. Usa le ricette fornite con la guida nutrizionale per assicurarti di assumere il numero corretto di calorie e macronutrienti.

Fat Shredder

L'obiettivo della prima fase di nutrizione del P90X - chiamato distruggidocumenti - - è quello di eliminare il grasso corporeo in eccesso rafforzando anche i muscoli. Durante questa fase la tua dieta consisterà di 50 percento di proteine 30 percento di carboidrati e 20 percento di grassi. Le opzioni per la colazione nella fase di triturazione dei grassi includono una frittata di funghi albume con fragole e ricotta un frullato di proteine a base di latte scremato bacche polvere di banana e proteine o una mescolanza di spinaci con latte scremato e pompelmo. Puoi anche andare di base con albumi pancetta di tacchino e un bicchiere di latte scremato o un bagel di grano intero con fette di prosciutto magro e una pera sul lato.

Energy Booster

Mentre nell'energia fase di richiamo del programma l'obiettivo è quello di continuare a perdere grasso corporeo aumentando l'energia. La tua dieta sarà composta per il 40 percento da proteine e carboidrati e per il 20 percento da grassi. Mentre sei in fase di richiamo energetico scegli tra le opzioni per la colazione come farina d'avena a base di latte scremato proteine in polvere e uvetta un bagel di grano intero con ricotta e un'arancia cialde di grano intero con metà di una banana e latte scremato o un frullato di proteine.

Endurance Maximizer

La fase di massimizzazione dell'endurance è progettata per supportare le massime prestazioni atletiche. In questa fase l'assunzione di carboidrati aumenta fino al 60% e l'assunzione di grassi e proteine scende al 20%. Poiché la fase di massimizzazione della resistenza è interamente basata sui carboidrati puoi scegliere tra le opzioni per la colazione come un muffin ai mirtilli con yogurt e frutti di bosco senza grassi cialde integrali con burro di arachidi banana e latte scremato granola a basso contenuto di grassi con yogurt bianco e fragole senza grassi un bagel di grano intero con crema di formaggio senza grassi yogurt bianco senza grassi e frutti di bosco.