Programmi per la perdita di peso per uomini

a Harvard School of Public Health riporta che è possibile perdere peso in qualsiasi dieta o piano alimentare a condizione che si assuma un minor numero di calorie totali. Segnala che la chiave sta scegliendo un piano alimentare che ti piace e che puoi seguire. Alcuni esempi di piani pasto e diete popolari per perdere peso includono una dieta a basso contenuto di grassi una dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta mediterranea.

Basso contenuto di grassi

A basso contenuto di grassi non significa sempre un prodotto ha meno calorie rispetto al prodotto intero secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali. È necessario verificare i dati nutrizionali per assicurarsi che la scelta a basso contenuto di grassi sia inferiore in calorie rispetto a una scelta alternativa. Per seguire un piano alimentare a basso contenuto di grassi si dovrebbero mangiare grassi per lo più sani e l'assunzione totale di grassi nella dieta non dovrebbe superare il 30% del consumo totale di energia. Alcune idee per una colazione a basso contenuto di grassi includono l'utilizzo di latte magro o magro sui cereali con una banana o fragole aggiunte. Inoltre una frittata albume con verdure tritate può essere un'opzione a basso contenuto di grassi. Per il pranzo prova ad aggiungere spinaci o fette di cetriolo al tuo sandwich invece di formaggio. Una cena a basso contenuto di grassi potrebbe includere pesce alla griglia o pollo con verdure o insalata.

Carboidrato basso

Diete povere di carboidrati limitano gli alimenti con carboidrati come pane cereali riso e verdure e frutta amidacei secondo alla Mayo Clinic. Limitando i carboidrati nella dieta i sostenitori di questo tipo di dieta sostengono che i livelli di insulina saranno ridotti il che porta al corpo a bruciare più grasso immagazzinato. Alcune diete a basso contenuto di carboidrati consentono frutta e verdura e la maggior parte limita l'assunzione di carboidrati tra i 50 ei 150 grammi al giorno. Questo tipo di programma pasto per la perdita di peso si concentra su uova carne pollame e alcune verdure non amidacee.

Mediterraneo

Lo stile tipico di mangiare nella regione mediterranea è una dieta sana e può promuovere la longevità secondo Vincent Gregory professore di prevenzione del cancro presso la Harvard School of Public Health. Una dieta mediterranea consiste tipicamente nel consumo di grandi quantità di frutta verdura legumi e noci una quantità moderata di pesce e latticini piccole quantità di carne rossa e un uso regolare di olio d'oliva. Una colazione mentre segue un programma di pasto mediterraneo può includere yogurt con noci insieme a frutta. Il pranzo potrebbe includere un'insalata condita con olio d'oliva e la cena potrebbe consistere in pesce grigliato insieme a frutta e verdura.