Diete salutari per i palati più esigenti

Forse il motivo numero uno per abbandonare una dieta è che era troppo noioso da sostenere. Per accogliere i palati più esigenti sia che si tratti del tuo coniuge dei bambini piccoli che espandono gradualmente il loro palato o te stesso ci sono modi per mangiare una dieta ragionevole che può aiutarti a mantenere un peso sano a lungo termine. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda una dieta basata sul 40 percento dai carboidrati il 30 percento dalle proteine ​​magre e il 30 percento dai grassi.

Prepara una colazione calda ogni giorno

Incoraggia tutti nella tua famiglia a mangiare una colazione calda quotidiano. Farina d'avena istantanea con una banana affettata o altra frutta e latte di mucca mandorle soia o riso. Per giornate molto impegnative prepara frullati di frutta con proteine ​​in polvere a base di proteine ​​del riso pisello e marrone mucche di cioccolato latte di mandorle o di soia e frutta. Bevi da bicchieri di plastica fissati con un top e cannucce aderenti o risparmia per l'ufficio o la scuola.

Recool Favorite Recipes

Rendi nutrienti a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di fibre di piatti preferiti di sostituzione di zucchero e farina raffinati con ricette zuccherate o integrali. Sostituire lo zucchero bianco con melassa sciroppo d'acero agave o ridurre il succo di frutta riducendo di due tazze ciascuna di arancia pera o altro succo di frutta a metà della quantità e utilizzare in qualsiasi biscotto pasta veloce frittella o torta. Invece di una pizza da fast food tostate i chapattis di grano intero spalmateli con salsa di pasta a basso contenuto di sale e strati di foglie di spinaci pre-lavate peperoni tritati e altre verdure. Aggiungi la mozzarella a basso contenuto di grassi e condisci con olio di oliva salutare per il cuore.

Favorisci i grassi salutari al cuore

Sostituisci i grassi saturi con opzioni salutari come oli di oliva colza lino e semi di canapa. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di consumare non più del 10% del totale 30% delle calorie grasse al giorno da grassi saturi. I grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente: burro latte di mucca carne di manzo maiale e grasso di pollame sono tutti esempi di grassi saturi. Invece consumare latte magro o magro yogurt e formaggi tagliare tutti i grassi visibili dalle proteine ​​animali e scambiare il burro con olio d'oliva o un altro grasso insaturo. Puoi preparare brownies torte al cioccolato e biscotti con olio d'oliva. E invece di patatine fritte o patatine fritte tritare grossolanamente patate dolci e infornare con olio d'oliva o fare lo stesso con patate nuove o dell'Idaho con la pelle intatta per "patatine fritte". Anche i palati più esigenti possono essere indotti a provare queste versioni di cibi preferiti se hanno sapore e danno sazietà.