Elenco degli alimenti per una dieta a basso contenuto calorico e con pochi grassi

'obesità è un fattore di rischio per molte malattie croniche tra cui malattie cardiache diabete di tipo 2 apnea del sonno e artrosi secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Per perdere peso è necessario ridurre le calorie o aumentare l'esercizio. Gli alimenti a basso contenuto di grassi sono spesso anche a basso contenuto di calorie. Questi alimenti possono aiutarti a ottenere una dieta a basso contenuto di calorie in modo da poter creare un deficit calorico e perdere peso.

La maggior parte delle verdure è povera di calorie e grassi. Esempi sono lattuga verdure a foglia verde come spinaci e cavoli cetrioli cavoli cavolfiori e melanzane. Una tazza di broccoli cucinati ha 55 calorie e meno di mezzo grammo di grassi e un cetriolo grande ha 45 calorie e quasi nessun grasso. Sebbene la maggior parte delle verdure sia povera di grassi e calorie ci sono alcune eccezioni. Verdure ricche di amido come patate e patate dolci sono a basso contenuto di grassi ma non di calorie con circa 130 calorie e quasi senza grassi per piccola patata. Gli avocado sono ricchi di grassi e calorie con 47 calorie e 4 grammi di grasso per oncia.

Mentre la frutta ha in genere più calorie delle verdure a causa del suo alto contenuto di zucchero molti frutti sono ancora abbastanza a basso contenuto di calorie e quasi senza grassi. Mele uva bacche pere melone e agrumi come arance mandarini e pompelmi sono tutti a basso contenuto di calorie e grassi. Una tazza di anguria ha 46 calorie e meno di mezzo grammo di grasso. Le banane sono povere di grassi ma un po 'più alte di calorie con 130 calorie per tazza.

Proteine ​​magre

Anche le fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi sono spesso a basso contenuto calorico. Gli alimenti proteici magra includono petto di pollo e tacchino carne a ridotto contenuto di grassi come prosciutto magro e tagli magri di maiale. Le fonti vegetariane sono albume tofu a basso contenuto di grassi e ricotta a basso contenuto di grassi o senza grassi. Una porzione da 3 once di petto di pollo arrosto contiene 3 grammi di grassi e 142 calorie il che è basso rispetto a una carne ad alto contenuto di grassi come un hot dog che ha quasi 300 calorie e 15 grammi di grasso.

Spuntini e Condimenti

Se si sceglie con attenzione è possibile trovare una varietà di snack e condimenti a basso contenuto calorico e con pochi grassi. Il budino a ridotto contenuto calorico i ghiaccioli senza zucchero e lo yogurt senza zucchero senza grassi sono tutte scelte a basso contenuto di calorie e grassi. Il popcorn schiumoso con aria pura contiene 30 calorie e meno di mezzo grammo di grasso per tazza. Condimenti come ketchup senape e salsa di soia sono a basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico. L'insalata a basso contenuto calorico ha circa 20 calorie e mezzo grammo di grasso per cucchiaio.