Alimenti dietetici per colazione, pranzo e cena

li alimenti dietetici non devono essere cibi speciali e costosi. La scelta di ingredienti freschi e naturali che ti forniranno acqua fibre e proteine ​​nella giusta proporzione è tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti più a lungo mentre fai la dieta. Perdere peso non è facile ma scegliere gli alimenti giusti da includere in ognuno dei tuoi pasti renderà più facile impedendoti di provare fame riducendo le tue voglie e dandoti l'energia di cui hai bisogno per andare avanti.

Le verdure in particolare le verdure non amidacee hanno una bassa densità di energia il che significa che occupano molto spazio nello stomaco con l'acqua alta e il contenuto di fibre senza fornire molte calorie. Evita le verdure amidacee come patate al forno purè di patate e patate fritte perché forniscono più calorie per porzione. Attenersi alle verdure non amidacee a causa del loro contenuto calorico inferiore. Puoi aggiungere cipolle funghi e spinaci nelle tue uova strapazzate mattutine avere una grande insalata di verdure a foglia verde con cipolle verdi e pomodori a pranzo e includere una mescolanza di verdure di broccoli peperone rosso e cavolfiore a cena.

Frutta

Puoi includere frutta in ognuno dei tuoi pasti per soddisfare i tuoi denti dolci mantenendo basse le calorie e attenendosi alla tua dieta. I frutti sono ricchi di acqua fibre e nutrienti importanti che possono aiutarti a sentirti pieno fino al prossimo pasto. Le bacche e i meloni hanno meno calorie per porzione rispetto alla maggior parte degli altri frutti ma qualsiasi frutto può far parte della dieta purché si selezioni il più piccolo. Ad esempio puoi avere 1 tazza di fragole a colazione una piccola mela a pranzo e terminare la cena con due o tre fichi freschi.

Pesce pollame carne uova e formaggio

Le proteine ​​sono le più nutriente saziante secondo il numero di luglio 2005 dell '"American Journal of Clinical Nutrition". Dovresti includere una fonte di proteine ​​in ognuno dei tuoi pasti per evitare di soffrire la fame e di avere appetiti poche ore dopo il pasto. Una porzione da 4 a 6 once. di pesce pollame o carne è un'ottima fonte di proteine ​​per il pranzo o la cena. A colazione puoi avere da due a tre uova da 1 a 2 once. di formaggio o 1/2 tazza di ricotta per iniziare bene la giornata.

Avocado olio di oliva e noci

Anche se vuoi mantenere basso il tuo apporto calorico per perdere peso inclusa una piccola quantità di il grasso sano può rendere i pasti più sazi e soddisfacenti. Il grasso rallenta il processo di digestione e ti fornirà quindi l'energia necessaria a poco a poco. Alcune fette di avocado con le tue uova del mattino una spruzzata di olio d'oliva nella tua insalata a pranzo e un po 'di burro d'arachidi nella tua frittura a cena è sufficiente per darti i grassi sani di cui il tuo corpo ha bisogno e aiutarti a seguire la dieta.