Prodotti salutari per la colazione da portare a lavorare con i colleghi

Saltare la colazione è associato a una maggiore prevalenza di sovrappeso e obesità. Fornire la colazione per i tuoi collaboratori è un passo in una direzione salutare. Mentre prendi in considerazione un menu per la colazione prepara gli articoli da almeno tre o quattro gruppi di alimenti per una colazione equilibrata. Con cereali proteine frutta e prodotti caseari sani i tuoi collaboratori avranno un buon inizio della giornata.

I carboidrati sono un'importante fonte di energia per il tuo corpo e il tuo cervello. Infatti il glucosio o lo zucchero sono la principale fonte di carburante del cervello il che significa che i carboidrati aiutano con concentrazione e concentrazione durante la giornata lavorativa. I cereali integrali forniscono questi carboidrati essenziali insieme ad altri nutrienti tra cui fibre antiossidanti vitamine del gruppo B ferro e zinco. Le ciambelle di grano integrale il pane integrale e le tortillas di grano integrale sono gustose opzioni per la colazione a magazzino. Se hai a disposizione un forno a microonde porta i pacchi di farina d'avena come un modo conveniente per fornire cereali integrali - non dimenticare le ciotole. Se hai intenzione di preparare i prodotti per la colazione a casa prova a preparare muffin integrali o pane alla banana. Puoi usare una ricetta tradizionale e scambiare metà della farina per tutti gli usi con farina integrale.

Proteine soddisfacenti

Le proteine forniscono soddisfazione il che significa che i tuoi colleghi non dovrebbero avere fame 30 minuti dopo una colazione con proteine adeguate incluse. Quando si considera una fonte di proteine da portare assicurarsi di tenere a mente le misure di sicurezza alimentare. Gli alimenti deperibili non dovrebbero essere lasciati fuori più di due ore e le carni le uova e il pollame sono tra quelli maggiormente associati alle malattie di origine alimentare. Il burro di arachidi e altri burri di noci forniscono sia proteine che grassi sani e sono meno vulnerabili alla contaminazione. Prova a portare le uova sode tenute in frigorifero. Possono essere inclusi anche salumi magri come pancetta e prosciutto canadese.

Frutta colorata

I frutti forniscono fibre e una vasta gamma di sostanze nutritive - i diversi pigmenti di frutta rappresentano diversi nutrienti. Banane fresche uva pere mele e fragole sono stuzzichini sani. Frutta in scatola e /o coppette di frutta offrono un'opzione conveniente ma acquistarli senza zuccheri aggiunti conservati nei loro succhi naturali. Il succo di frutta dovrebbe contenere il 100% di succo di frutta.

ricco di calcio

Le opzioni di latticini per la colazione sono fonti significative di proteine calcio vitamina D e potassio. Assicurati di scegliere latticini a basso contenuto di grassi che include il 2% o meno di grassi. Bottiglie e cartoni di latte monodose sono disponibili nei negozi di alimentari. Contenitori per yogurt bassi e senza grassi possono essere trasportati in un frigorifero per un'alternativa sana e sicura. Prendi in considerazione la possibilità di portare formaggi a ridotto contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi che possono essere aggiunti ai panini o agli involtini per la colazione.